史上最靠谱的瘦腿秘籍，跟粗腿说byebye~
2016/9/25 我们都爱健身
其实腿的粗细不是审美的第一位，
腿型才是最重要的!
因为细却又松垮的腿的话，
更容易暴露腿部骨与关节的缺点(不直)，
给人不健康的感觉。
直而长且有结实线条的腿视为美，
过粗或过细不直的腿则相反。
下面为腿型的分类：
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1、理想型
直立时双脚双膝并拢，
膝盖骨和脚趾朝正前；
有胯下、膝盖上下、脚踝上4个空隙。
2、“O”型腿
直立时双脚并拢膝盖不能相碰，膝盖骨朝内。
3、“X”型腿
双膝并拢而膝盖上无空隙，双脚无法并拢。
4、“XO”型腿
膝盖上基本正常，小腿间空隙过大。
5、二类O型腿
双腿间空隙很大，膝盖骨朝外。
1
大跨步向前，做弓步压腿。
一只手扶住地板作支撑，注意后备要挺直。
2
双手双脚撑地，呈三角形。
一条腿曲腿向前作助跑姿势，
然后向后方伸直上，随后从侧面落回原来位置。
3
屈膝跪在地面上双手撑地，绷起脚尖撑地，
膝盖离开地面，保持这个姿势。
4
双手双脚撑地，呈三角形。
扭动臀部做登山步动作，主要腿部臀部要用力。
5
盘腿坐在地板上，手臂自然放松，
手部放在膝盖上，环形扭动腰部。
6
平躺，头部和前胸抬起，
腿部抬起伸直做登山步，
双手虚握在腿部两侧左右摆动。
7
平躺，腿部屈膝抬起，手放置在脑后，
绷脚尖和放松，重复此步骤。
8
平躺，腿部屈膝抬起，双手放在膝盖上，
手臂带动腿部左右摆动。
这8个动作不仅能够拉伸肌肉，
还能让整个腿部线条更加匀称!
赶紧试试吧!
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