?让你1天瘦1斤，不容错过的南瓜减脂餐！
2016/9/26 我们都爱健身

    

     南瓜

     保护胃粘膜、帮助消化

     提高新陈代谢，促进生长发育

     提高免疫力，防治糖尿病、降低血糖

    

     南瓜口感软糯、味道清香、甜而不腻，

     营养丰富，还能美容~

     简直就是健身甜食党的福音!!!

    

     今天条条就来分享几招~

     让你和家人又美又健康!

     1

     迷你南瓜烤蛋

    

    

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     材 料：

     小南瓜1个、鸡蛋4个、火腿2片、

     洋葱1/4个、葱花、橄榄油、盐胡椒少量

    

     步 骤：

     1、预热烤箱至180°C，小南瓜去籽后，

     沿弧度切成圆环状

    

     2、将洋葱和火腿切成小粒

    

     3、将南瓜放在烤盘的烘焙纸上，

     撒适量盐、胡椒和橄榄油调味

    

     4、烤15-20分钟，直至南瓜表面呈焦黄色

    

     5、平底锅里加入些许油，

     用中火将洋葱和火腿炒香

    

     6、每个南瓜圆环里都打一个鸡蛋，

     再撒上洋葱粒和火腿粒，烘烤10分钟左右

    

    

     7、装盘，撒上一些葱花

    

    

     2

     南瓜烧鸡

    

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     材 料：

     南瓜400g、鸡腿肉200g、

     洋葱1个、大蒜2瓣、鸡汤200ml、

     1茶匙盐、1茶匙白胡椒、1茶匙料酒、

     2茶匙玉米淀粉、1茶匙芝麻油、水20ml

    

     步 骤：

     1、将南瓜去皮去籽后，切成1厘米厚的片状

    

     2、将洋葱切成薄片

    

     3、将大蒜压扁成泥状

    

     4、鸡肉切块，用1茶匙盐、1茶匙胡椒、

     1茶匙料酒、1茶匙玉米淀粉、

     1茶匙芝麻油腌制鸡肉10分钟~

    

     5、在干燥的锅里放入鸡肉，

     直至其表面呈焦黄色，油脂也被充分煎出来

    

     6、盛出来搁在一旁

    

     7、在锅里放少量油，

     加入大蒜爆香，

     再加入洋葱炒一分钟左右

    

     8、放入南瓜和鸡汤，

     盖上锅盖煮3-4分钟，

     再加入鸡肉煮4分钟~

    

     9、将玉米淀粉放入水中勾兑芡汁，

     倒入锅中收住汤汁就完成了

    

     10、美味登场，看着就很有食欲呀!

    

     3

     南瓜粗粮饭

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     材 料：

     小南瓜1个、大米30g、小米30g、

     红豆30g、绿豆15g、薏仁米15g、

     葡萄干30g、蜂蜜1大勺

    

     步 骤：

     1、提前3个小时浸泡大米、

     小米、薏米仁、红豆和绿豆

    

     2、将它们和葡萄干混合好，用电饭煲煮

    

     3、洗净南瓜，将它的顶切下来，取出中间的籽

    

     4、将蜂蜜加入到煮好的粗粮饭中，

     混合好，装入南瓜中

    

     5、中火蒸8分钟即可

    

     4

     南瓜汤

    

    

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     材 料：

     小南瓜200g、洋葱40g、黄油20g、

     鸡汤(或水)500ml、鲜奶油50ml、

     大蒜2瓣、盐和胡椒少量

    

     步 骤：

     1、南瓜去皮去籽后，切成小块

    

     2、洋葱切片，大蒜切粒

     3、锅热起来后，加入黄油

    

     4、加大蒜爆香后，

     放入南瓜和洋葱，炒至金黄色

    

     5、加入鸡汤(或水)，煮开

    

     6、待南瓜充分软化后，放入搅拌机里

    

     7、用适当盐和胡椒调味，装盘，

     在上面点缀一些鲜奶油

    

     今天就分享就到这啦~

     快快动手做起来吧!

    

    

    

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