减肥害怕吃主食？米饭这样吃竟然可以减肥！
2016/9/27 我们都爱健身

    

     是不是经常为了减肥都不能好好吃饭？

     多吃一口就觉得有罪恶感？

     唉，怎么办呢？

    

     吃米饭会胖吗？

     其实米饭合理搭配吃就不会胖，原因在于米饭中碳水化合物和水分含量丰富，脂肪含量极低，单看热量，100克煮熟的米饭热量为115千卡左右，相当于一个半苹果的热量，米饭对血糖影响较大，减肥期间应该合理搭配，以免出现血糖突升突降，更快引发人体的饥饿感。

    

     怎样吃米饭不胖反瘦!1控制热量

     若是想要长期保持健康纤瘦的话，一定要摄取米饭!!在意热量的小伙伴，可以减少米饭的摄取量，如果天生饭量大呢？不要紧，以下两个小妙招可以让你吃少点哦~

    

     小妙招一：用小型餐具

     有些人进食量过大，并不是胃口有多大，

     而是心理因素导致的，

     往往在饥饿的状态下看到美食会有一种冲动，

     想要快速吃掉它，而其中餐具也起到了一定推动作用，

     因此，建议大家换用小型餐具，

     这样所盛的食物也会减少，自然也就吃得少了。

    

     小妙招二：吃米饭前先吃流食

     提倡在吃饭前先吃流食，比如喝一杯清水，

     或喝一碗清淡营养的蔬菜汤，

     其主要目的是为了增强饱腹感，填补胃部空间，

     这样就能很轻松地控制正餐中的进食量，

     避免过量进食啦!!!

    

     另外，蔬菜汤中含有丰富纤维素，热量又低，

     不但管饱还能滋润肠道，预防便秘，

     从而不会担心小腹鼓胀的问题。

    

     2自然醇香，少油少盐

     有人喜欢吃加多油多盐的汤汁泡饭，这个习惯不利于健康，米饭还是自然醇香的好，有利于控制摄入量，那些多油多盐的炒饭、拌饭、盖饭也都要少吃。

    

     3少洗少泡、避免软烂很多人淘米的时候，喜欢淘很多次，而且还用手用力揉搓，觉得非要这样才能洗干净，其实，过度洗米会损失大米中的很多营养物质，一般2次就够了，还有部分人习惯煮米之前浸泡一段时间，煮的时候也故意多放一些水，这样煮出来的米比较松软，但是，随之而来的一个问题是，提前浸泡、水量增加、蒸煮时间加长，会加快消化速度，导致摄入过量，引起发胖。

    

     4适量为米饭加点“料”

     在米饭里加点豆

     红豆、豌豆、黄豆等各种豆类，

     不仅含有丰富的矿物质和微量元素，

     还含有大量的膳食纤维，同时还能提供丰富的蛋白质，

     可以显著提高饱腹感。

    

     在米饭里加点“胶”

     燕麦、大麦等主食含有胶状物质，

     它们属于可溶性膳食纤维，

     可以提高食物的黏度，延缓消化速度，

     在煮饭、煮粥时，不仅可以放一些燕麦，

     还可以加入海藻、皂角米等含胶质原料。

    

     在米饭里加点菜

     蔬菜中的纤维素和植物多糖能增加米饭体积，

     其中的大量水分可以稀释热量，

     还能延缓胃排空，

     所以米饭中不妨添一些蘑菇、笋丁、金针菇、

     海带等高纤维蔬菜同吃，

     既能丰富花样，又能提高饱腹感。

    

    

    

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