【懒人减肥】一周速瘦10斤！不看吃亏~
2016/9/30 我们都爱健身

    

     我是一个懒人，美食是我的软肋~

     可心里也很想减肥，肿么办呢？

     天无绝人之路，凡事都有解决的方法，

     来来来，这有新招!!!

    

     一周快速瘦身减肥方法3个原则

     ①不减食量，令卡路里摄入量降低

     ②空腹会令压力感持续

     ③令排便顺畅

     一周瘦下来的4个瘦身减肥方法

     ①用粥代替米饭，热量减半

     用粥来代替米饭，同样是一碗的分量，

     粥的热量就比米饭低得多，

     而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感，

     控制食欲，预防和改善饮食过度。

    

     可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥，

     膳食纤维丰富，促进排毒，

     同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。

    

     ②吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材

     虽说沙拉富含酵素和膳食纤维，

     可是土豆沙拉、通心粉沙拉等，

     加入了大量蛋黄酱，卡路里会很高。

    

     所以一般最好选择蔬果沙拉，

     同时加入海藻类食物，活化肠道蠕动能力，

     改善便秘，还能瘦腰，吃得放心又健康。

    

     ③食量不足时多吃温热的蔬菜料理

     在控制饮食的时候，

     你也许会经常觉得没有吃饱，肚子还很饿，

     这时可以做些温热的蔬菜料理，蒸煮都OK，

     放点盐、胡椒粉、醋等调味料，

     消除空腹感，补充维生素与矿物质，

     同时，暖暖的又能提高新陈代谢。

    

     ④想吃甜食的时候，用南瓜和红薯代替

     蛋糕、巧克力等，是不少人很喜欢吃甜食，

     特别是压力大心情不好的时候，

     吃点甜食确实能缓解情绪。

    

     可是甜食糖分很高，在饮食减肥中需要控制，

     不妨蒸煮点南瓜和红薯，

     天然的糖分同样带给你甜甜的口感，

     膳食纤维更能改善便秘，促进排毒~

    

     除了饮食再来普及一些，

     关于科学健身的一些小知识，

     解开你的“健身小困惑“!!

    

     1、做俯卧撑的时候，

     上半身举起你自身至少65%的体重。

    

     2、90%的马拉松跑者小腿都很细，

     所以妹子们不用担心跑步会让小腿变粗。

    

     3、80%的人在一开始健身后，

     很快就会放弃，只有不到20%的会坚持下来

     。不知道你属于哪一种？

    

     4、当人体体重每增加一公斤的时候，

     你走路时膝盖就需要多承受三公斤的压力，

     你跑步时膝盖就需要多承受十公斤的压力。

    

     5、人体哪块肌肉最强？

     心脏是人体最强的肌肉。

    

     6、即使你很瘦，

     你的体脂率也可能处在一个较高的、

     不健康的范围，

     因为人体不仅仅包括皮下脂肪，还有内脏脂肪。

    

     7、当你增加一公斤肌肉后，

     它每天会帮助你多消耗110大卡的热量。

    

     8、在中国，只有13%的男性身材算得上结实匀称。

    

     9、健身练出一个好身材是给自己最好的奢饰品。

    

     10、若断食12小时，

     你的基础代谢水平将会降低40%。

     所以靠节食减肥，不仅越来越难，

     相当于做无用功。

    

     11、在跑步机上跑步，

     如果你用手扶住跑步机，

     会直接导致你少消耗20%的热量。

    

     12、快餐巨头们是不会向我这么好心，

     告诉你一份套餐里有多少热量，

     所以选择食物的时候需要注意。

    

     13、想减掉一磅脂肪，

     那需要消耗3500大卡的热量。

    

     14、肥胖不仅仅是各种疾病，

     它更是一场噩梦，希望肥胖者们尽快摆脱恶梦。

    

    

    

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