??1周腿围减掉3cm！年度最全的瘦腿秘笈都在这儿了！

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2016/10/4 我们都爱健身

    在健身房里看到别人的身材

     是这样↓↓↓

还有这样↓↓↓

瞅到别人家的腿是这样↓↓↓

     心里的苦楚只有自己心里清楚。。

     蠢蠢欲动也想要自己瘦下来~

     我要瘦!要瘦!要瘦!!

     今天条条就分享6个动作，

     快快练起来吧~

     有一天你的腿也会是这样?

动作一：倒踩脚踏车

     用腰部的力量将屁屁撑起，

     双脚在空中踏步。

     注意手部摆放的位置，

     两手平行帮助身体平衡支撑，避免运动伤害。

     也可以放在抱头放在脑后，

     跟着双腿的节奏缓慢进行动作。

动作二：踢腿提臀式

     腿向后踢的速度不可太快，

     尽量延伸到自己的极限后，

     停顿5秒再恢复起始动作，循环往复。

     当然你还可以向外踢，保持好平衡，

     两个动作交替进行，尽量外展，

     把握好动作频率，一次至少要做10-15次。

     不只运动到大腿后侧的肉肉，

     连小屁屁也会翘起来呢!

动作三：半蹲摆腿式

     像蹲马步一样，起身向正上方摆腿。

     左右腿交替进行，

     双手握拳放在胸前跟着腿部的节奏摆动。

     大腿前侧会很酸，这个时侯可以加上内外侧摆动，

     运动大腿内外侧的肉肉，

     持续5次，每次1分钟。

动作四：弓箭步式

     双手叉腰，收紧腹部，

     单脚向正前方跨出并下蹲，

     保持整个身体的笔直，后脚不要跪地，

     整个身体的重心都在后脚上。

     左右脚各15次，每次持续10秒钟。

     左右脚交替进行，可加强大腿前侧肌力，

     延伸大腿后侧肌肉线条，从大腿美到小腿，

     可拉长整个腿部线条!

动作五：侧抬腿式

     很常见的瘦腿动作，动作也很简单。

     要注意屁屁要向内收，整个身体要尽量成一直线，

     上下摆动的幅度不用大，重点是要慢要轻。

     这个动作可以边看电视边做很方便，

     记得次数要越来越多才会更有效!

     左右脚各15次，每次持续5秒钟。

动作六：胜利V型腿

     这个姿势不止运动到大腿内侧最难瘦的肥肉，

     也可以同时训练腹肌呢!

     一般做几下就流汗了，但我们不能放弃!

     一次最少也要来个20下，

     在肌力变好后慢慢增加次数效果会加倍!

     仰卧在地面上，

     双手放在骨盆处然后双腿向上抬起，

     垂直于地面，脚尖绷直。

     保持上半身不动，双腿向两侧打开，

     形成一个“V”字型，停留数秒，

     然后回到并拢姿势。

     大腿粗胖有时候可能是水肿造成的，

     所以平时除了做一些瘦腿运动外，

     还应该注意饮食清淡，

     多吃一些能消除水肿的食物，如薏仁、红豆。

     保持好健康的生活习惯，

     饮食规律，休息充分~

(为了上班不犯困，一定要保证充足睡眠哦~)