??你越来越胖竟是因为这个！早上再也不乱来了！
2016/10/5 我们都爱健身

    

     小的时候，只要不吃早餐就会被训话，

     然后家长就开始细数不吃早餐的危害，

     以前会不以为然，但是现在就不敢了。

    

     中国有句古语：

     “早饭吃得好，午饭吃得饱，晚饭吃得少。”

     可见吃早餐的重要性!

    

     但是现在的上班族由于工作紧张，没时间吃早饭，

     或者没胃口不想吃，周末又想睡懒觉，

     还有的就是为了减肥等各种原因。

     然而很多人都没有意识到，

     不吃早餐给健康带来的潜在危害!

    

     不吃早餐对身体的危害：

     1、对心脏不利

     不吃早餐的人比吃早餐的人，

     出现心脏病的比例高出27%。

     所以每天还是要有吃早餐的习惯，

     并且要吃的健康。

    

     2、有糖尿病风险

     哈佛大学公共卫生学院进行了一项研究，

     46289名女性参加了大约六年的研究。

     这项研究的结果是：

     不吃早餐的女性比吃早餐的女性，

     患2型糖尿病的风险高出54%。

    

     3、导致体重增加

     不吃早餐可以刺激对糖和脂肪食物的渴望。

     另外，因为你的饥饿感很强烈，

     你的饥饿程度越高，食物摄入的数量就越多。

     这不是减肥，反而增加体重。

     而且超重或者过于肥胖的人患癌风险更大!

    

     4、导致偏头痛

     不吃的食物会引发糖含量的大量下降，

     反过来，也会引发荷尔蒙的释放，

     可以弥补低血糖水平的下降。

     还会增加血压水平，触发偏头痛和头痛。

    

     5、缺乏营养、抵抗力低

     长期不吃早餐，会引起全天能量和营养素摄入不足，

     一般到上午的九十点钟就会出现饥肠辘辘的现象，

     造成肠内壁过度摩擦，损伤肠黏膜，

     导致消化系统的疾病而引起营养不良，

     全身的免疫力降低、机体的抵抗力就会大大下降。

    

     以上的这些危害，

     应该足以让大家开始吃早餐了吧!

    

     吃早餐的最佳时间：

     早上7点到9点吃早餐是最好的时间。

     因为在这段期间，

     全身所有的工作指令都在消化系统在运行中，

     能够很好的帮助消化和吸收。

    

     健康早餐小贴士：

     1、起床后早餐前先饮一杯温水，能有效清理肠胃中的垃圾。

     2、早餐不宜过冷，以免造成腹泻、腹痛。

    

     3、早餐不宜过热，以免烫伤，以及产生疲倦的感觉。

     4、宜清淡、忌油腻。

     5、早餐量力而行，不要过于追求食物的多样化，吃得过多而加重消化系统的负担。

    

     别再因为上班时间赶或者什么的，

     就不吃早餐，这样对身体不好，

     而且也会影响工作效率，

     从而又影响心情，这就是个恶性循环，

     所以，答应我，一定要好好吃早餐!

    

    

    

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