秘这个部位练的好能瘦10斤，你的TA还回家早！
2016/10/6 我们都爱健身

    

    

     这个部位就是臀部!

     你知道翘臀的魅力有多大？

     ↓↓↓

     【妹子篇】

     Jen Selter著名翘臀女皇，相貌并不出众，

     但两年凭借翘臀坐拥9900万粉丝~

    

     才刚刚过完23岁生日

    

     9900万的粉丝

     都是冲着这个屁股来的

    

    

     女人最性感部位的调查中，

     排名第一的是腰臀哦~

    

     有人说翘臀没有大胸魅力大？

     可是C罗阅胸无数，

     最后还是拜倒在翘臀网红的紧身裤下~

    

     下面这些动作，

     非常适合新手和没时间去健身房的妹子，

     翘臀在家也能轻松练成。

     组数和次数已经标注，赶紧跟着练吧!

    

     ① 每侧15次，共2组。

    

     ② 每侧10次，共2组。

    

     ③ 每组15次，共3组。

    

     ④ 每侧10次，共2组。

    

     ⑤ 每侧15次，共2组。

    

     ⑥ 每侧15次，共2组。

    

     翘臀除了妹纸们可以练，

     男生也是很需要的哦~

    

     【汉子篇】

     翘臀可不是女人的专利，

     拥有翘臀的男人也绝对是女人杀手!

     快看在翘臀面前把持不住的妹纸~

     ↓↓↓

    

     直男看了也虎躯一震!

    

     腿臀锻炼好的男人最直接受益的是腰!

     所以喜欢锻炼臀腿的男人，

     都有一副好腰~

    

     这可是真功夫!!!!!!

     对着空气都可以这样了，

     咳咳，不敢想啊。。。

    

     如果你想拥有这样的功力，

     那么接下来的4招就好好练习哈~

     ↓↓↓

     1. 左右腿蹲跳

    

     左右脚分别做深蹲跳起，

     期间切记匀速，不要太快不要太慢，

     持续3组，每组10次。

     2. 深蹲后抬腿

    

     单脚直立，以弓步姿势深蹲，

     起来的时候一只腿往后神，尽量保持拉直，

     左右腿各5次，进行3组。

     3. 左右并腿跳

    

     以一物品作为参照物，来回左右跳40次，

     进行5组，中间休息20秒，

     注意双脚一定并拢，间隙不超过10公分。

     4. 半蹲后挺

    

     这个动作看似简单，

     不过其辛苦程度可谓是最艰难的，

     无论是细节还是整体，身体半深蹲之后，

     臀部经理往后拉伸，然后挺胸起来再重复进行。

     一组10次，进行5组。

    

     臀部属于大肌肉群，至少需要休息48小时，所以一周锻炼三次即可。

     做的时候一定要感受臀部发力感觉，将注意力放在臀部。

     怕腿粗的妹子练完记得放松，用下面这套动作即可。

    

     臀腿练得好，对象回家早!

     有对象的还不赶快去练!

    

     没对象的再不练，还想有对象吗？!

    

    

    

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