这些零食吃一口相当于几碗米饭，求求你不要再吃了！

这些零食吃一口相当于几碗米饭，求求你不要再吃了！
2016/9/12 每天一节减肥课

     吃货总是有一万个吃东西的理由

     “我只吃一口!”

     “我只吃一块儿!”

     “我只吃一个啊喂!”

     安慰自己不会胖

     但事实上

     吃与不吃，就在一念之间

     胖与不胖，就在一口之间

     你多重你心里没谱儿吗!

     你以为一口没事儿

     实际上你已经摊上大事儿了!

     这些高热量食物

     稍微一口，肥肉你有!

那些一吃就胖的美食

     100克乐事/532大卡约3碗米饭的热量

     香香脆脆的薯片简直是看剧的完美搭配!一边追剧一边吃薯片，这才是美(zhang)好(pang)的人生啊!但是，你知道吗？薯片的热量实在是太高了!

     薯片是油炸食品，油脂含量比较高，可以做一个小实验，拿一片薯片放在火上烤，你会看到有大量的油滴下来——最起码30秒才能烧干净。并且高淀粉食物通过油炸以后热量会高出很多倍!因此想减肥的宝宝们，吃之前一定三思啊!

     一瓶600毫升啤酒/192大卡约1碗米饭的热量

     夏夜，冰啤酒配烤串儿，那滋味光是想一想就爽爽哒!如果再玩个行酒令之类的，一口气喝一箱，好吧，你不胖谁胖？

     啤酒的热量很高，有“液体面包”之称，平均每克酒精能产生7大卡的热量。啤酒中还含有麦芽汁，麦芽汁中的麦芽糖等碳水化合物也会产生较高的热量，这些加起来最终导致啤酒变成高热量饮料!

     100克桃酥饼/486大卡约2碗米饭的热量

     桃酥口感酥脆，是很多人家里必备的小零食，大人小孩儿都爱吃。但实际上，桃酥的热量真的灰常高!

     烘烤类点心为了口感更加酥脆，一般都加了黄油，黄油分为动物黄油和人造植物黄油，前者成本较高，因此，目前的市场上大部分用的人造植物黄油，但是这种黄油不仅含有大量添加剂，还含有很多反式脂肪酸，极易增加心血管疾病发生的风险。

     100克凤爪/193大卡

     约1碗米饭的热量

     泡椒凤爪应该是很多人都不能拒绝的美食吧，虽然辣嘴巴，但是朋友聚会、看电视、玩电脑啃着鸡爪真的是别有一番风味哟，可减肥期的你，一定不要吃!

     首先，鸡爪的脂肪含量在所有白肉中属于较高的，其次，经过加工的鸡爪钠盐含量较高，高盐饮食会促进胰岛素分泌，而过量的胰岛素会储备更多糖分，这些多余的糖分会被身体转化为脂肪储存起来。简单来说，体内胰岛素越高，脂肪就会被越多的积聚在体内，体重可想而知也会不断增长。

     100克瓜子/532大卡约3碗米饭的热量

     “一颗瓜子一滴油”的说法虽然言过其实，但也是有一定道理的哦，瓜子属于坚果类，坚果类含油量都灰常高，毕竟瓜子还可以拿来榨油，这样想一想就不难理解了。

     吃100克瓜子，相当于喝50克油，就是这么夸张!而且，瓜子为了口感更加咸香，一般都加了大量的盐和调味品，高盐食物不仅易胖，还会在无形中增加食欲，很多人嗑瓜子就是一口气把一袋嗑完，也会造成热量摄入过多。

     100克汉堡/292大卡约2碗米饭的热量

     没时间吃饭的时候，顺手买一个汉堡填一下肚子，殊不知，一个汉堡的热量其实高的吓人!

     一个汉堡是由汉堡坯和沙拉酱还有鸡肉(牛肉)做成的，汉堡坯一般都是用精白面粉制成的，这种面粉属于简单碳水化合物，进入消化系统后会导致体内血糖浓度飙升，大量分泌胰岛素，抑制血糖水平。而且沙拉酱和油炸的肉类热量也非常高，所以说一个汉堡中除了少量的蔬菜叶子，其余都属于高热量食物。

     100克糖炒栗子/420大卡约2碗米饭的热量

     香香甜甜的糖炒栗子是很多吃货不能拒绝的美食，很多人一口气可以吃完一袋!你以为栗子热量不高？那你就错了!

     糖炒栗子淀粉含量比较高，干板栗的碳水化合物甚至达到了77%，比马铃薯还要高好多倍，所以，6个栗子中的淀粉量简直相当于一碗米饭的淀粉量。而且糖炒栗子一般都加了很多麦芽糖，这样一来栗子的热量就更高啦!

     100克豆沙月饼/411大卡约2碗米饭的热量

     中秋节不吃月饼人生还有什么意义呢~作为一种充满情怀的美食，月饼被很多人所喜爱，现在不仅仅是中秋才能吃月饼，平时也会有很多人把月饼当做零食。

     但是月饼的热量实在是太高了，为了使月饼吃起来口感更加美味，月饼中的含油量、含糖量都不是一般高，所以月饼虽好，不能贪吃。

     100克汤圆/311大卡约1碗半米饭的热量

     “吃3个汤圆相当于摄入了炒一盘菜所需要的油”，这种说法让很多人产生疑惑，汤圆真的热量很高吗？

     汤圆中的糯米粉可使血糖升高，甚至比蜂蜜还要快，与白糖相差无几。有时为了汤圆的口感，会在馅料中加入猪油、奶油、糖等各种调味，这些调料热量都很高，还有包果仁、芝麻、豆沙等馅料的，这些馅料热量也不低哦。

     100克腐竹/459大卡约2碗米饭的热量

     别看腐竹是豆制品啊，它的热量一点也不亚于肉食，甚至还高过某些肉类呢!

     腐竹作为中国人很喜爱的一种传统佐菜，常常摆满一大碗放在饭桌上，但是很少有人知道，腐竹的热量高得吓人!每100克腐竹就有459大卡，要是再进火锅里过一遍油脂，热量就更高了!

     这对于吃货们来说

     简直就是一个悲伤的故事

     没想到平时最爱的美食热量竟然这么高!

     那么，到底哪些食物吃不胖呢？

这些吃了不怕胖

     蔬菜类

     如果是在减肥期最好多吃一些花菜、芹菜、生菜等蔬菜，蔬菜热量极低，且富含维生素和膳食纤维，管饱而且营养健康，做成蔬菜沙拉味道也十分鲜美哦~

     水果类

     还没到饭点儿就饿了怎么办？吃零食？不不不，你需要来一点水果!苹果、橙子、梨等，都是很好的能饱腹的水果哦，水果富含维生素C，不仅养颜美容，还能更好的促进肠道消化!

     肉类

     白肉优于红肉，水里游的优于地上走的，热量最低的是鱼虾类，然后就是鸡胸肉和牛肉，这些肉类都可以在嘴馋的时候适当进食，且不会引起发胖，但要记得适量哦~

     谷物类

     中国居民膳食指南建议，每天摄入谷薯类食物250-400克，因此多吃谷物也很有必要，最健康的吃法就是，燕麦、小麦、黑米等，这些食物轮流着吃，因为属于粗粮，所以膳食纤维含量丰富，饱腹感强且低热量。

     豆类

     各种杂豆，比如鹰嘴豆、绿豆、赤豆等都很适合长期食用哦，这类杂豆中碳水化合物含量较高，约含50%-60%的淀粉，蛋白质含量约20%，脂肪含量约为1%，另外还富含多种矿物质。

     奶制品

     奶制品也是必不可少的!比如低脂纯牛奶、酸奶等，酸奶中含有大量的活性乳酸菌，能有效调节体内菌群平衡，从而促进胃肠蠕动，缓解便秘，热量不高且饱腹感也很强哦。

     不过虽然这些吃了不怕胖

     也要记得适量的吃哦

     毕竟量变引起质变

     热量再低的食物吃太多依然会胖

     减肥的关键始终是能量消耗大于能量摄入

     这才是减肥亘古不变的真理啊!

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