告别“虎背熊腰”，6个动作帮你打造性感”蝴蝶骨“~
2016/9/17 每天一节减肥课
都知道背部赘肉比较难减
稍微一不留意
还常常被人说到：
“那个谁谁谁，怎么虎背熊腰的”
哼!狗熊听了都不乐意了
“干嘛啦，人家是女生啦”
得蝴蝶骨的天下。
究竟什么是“蝴蝶骨”？
▼
所谓蝴蝶骨，就是肩膀以下，分居后背两侧呈对称分布的两块肩胛骨
，很多女星在出席大型活动之前都会苦练出蝴蝶骨，才敢穿上深V字露背装
下面说说
蝴蝶骨应该怎么练？
▼
1、猫式伸展
早晨—醒来，先别急着起来，
像猫儿一样用力拱拱腰，
使腰背和四肢的肌肉尽量伸展一下。
然后坐在床上将双脚合在一起，
双手各自放在身旁，双脚弯曲，
运用腹部力量拱起上半身，以手部支撑身体的重量，
每3回保持5个深呼吸。
2、做家务
在家吃吃睡睡，还不如给自己一个勤做家务的理由——减肥!
如果你以前习惯了用拖把拖地，那么从现在起，你应该学会用抹!布!擦!地!
因为犹如婴儿般匍匐爬行的动作，可以将身体的重量分布到四肢，除了有效地减去背部的赘肉，呈现完美的蝴蝶翅膀曲线，还可以减少脊椎负荷。
3、挺胸收腹
做完家务，休息片刻，看电视是最好的放松方式。
但即使在看电视的时候
也要随时随地保持挺胸收腹，
双肩向背部的内侧中心夹紧，然后放松，如此反复。
每天至少坚持半小时，
虽然瘦背的速度比健身房的训练慢了些，
但在这简单的一夹一松中，蝴蝶骨也日渐凸显。
神马？感觉so easy，
来来来
跟着小编动起来
5个动作为一组 。每天坚持练三组
▼
1、趴在瑜伽垫上
双臂双腿与肩同宽，用腰腹力量支撑起来，反方向向上抬起，一组动作20次。
2、屁股坐在瑜伽垫上
双脚踏在地面上，双腿与上半身呈90度角，双臂弓起，左侧扭10下，右侧扭10下。
3、单膝跪在瑜伽垫上
另一只手支在地面，左臂抬起与右腿平直抬起为一个动作，交替右臂抬起与左腿平直抬起，一共20个动作。
4、双腿打开与肩同宽
身子前倾与双腿呈90度角，举起小哑铃(或者瓶装水)平直打开到胸前收拢，做20个动作。
5、趴在瑜伽球上
双臂抬起，趴下之后不借助手臂用腰腹的力量抬起，直到身体直接打开为一组。
6、双腿打开与肩同宽
与动作4相似，双手抱住一个足球(或者一桶食用油)，
从左侧像摆钟似的滑动到右侧，整组动作就完成了。
赶紧动起来
只要坚持
美美“蝴蝶骨”也离你不远了~
有人用微信聊天，有人却在微信中每天学习，自我成长。今天给大家推荐一些优质微信，愿您每天都能成长!
★长按二维码，选择“识别图中二维码”进行关注。
教你弄头发
微信号：fenj66
▲长按二维码“识别.”关注
发型对了，怎么穿都美!爱折腾头发就关注我吧!美丽从头开始，每天为你献上最好的头发攻略!
教你学做饭
微信号：svop113
▲长按二维码“识别.”关注
俗话说：要留住TA的心，就先栓住TA的胃!马上关注，30天后你会发现原来做饭真的很简单!
教你轻松美胸
微信号：svop114
▲长按二维码“识别.”关注
教你拥有傲人双胸，塑造完美身材，让你在人生舞台上挺胸而立，好身材从E杯开始!
瘦腿瘦肚子
微信号：svop116
▲长按二维码“识别.”关注
瘦大腿、瘦小腿、瘦手臂，能瘦的地方都能瘦；瘦肚子，瘦脸，瘦腰，给予你的瘦身专业意见，30天拥有完美身材，屌爆了。
每天学说话技巧
微信号：ljt099
▲长按二维码“识别.”关注
一个人的成功，约有15%取决于知识和技能，85%取决于沟通——发表自己意见的能力和激发他人热忱的能力。
教你穿衣打扮
微信号：svop115
▲长按二维码“识别.”关注
三分长相，七分打扮，还在愁怎么穿衣服、怎么打扮么？关注我，让我帮您找对你的穿衣风格吧。
老中医健康养身
微信号：fankw99
▲长按二维码“识别.”关注
轻松养生、你也可以——简单实效的中医健康养生秘法。
教你学化妆
微信号：aw9080
▲长按二维码“识别.”关注
没有丑女人，只有懒女人!零起步学化妆，关注我，每天教你一款，让你不再为美而苦恼!
一星期一本书
微信号：hb1180
▲长按二维码“识别.”关注
一星期一本书，给你一个阅读的生活。
学点育儿知识
微信号：tgz360
▲长按二维码“识别.”关注
最全的母婴育儿、孕中胎教、孕前孕后保健、营养、早教等母婴健康咨询!关注我与百万妈妈交流育儿经验!
教你社交礼仪
微信号：qqqcbzb
▲长按二维码“识别.”关注
每天学点社交礼仪，得体，不失礼，不张扬，成为真正的交际达人!
美白祛痘秘籍
微信号：hsl011
▲长按二维码“识别.”关注
一白遮三丑，一黑毁所有，痘痘不是病，长起要人命!教你快速美白、祛痘、祛黑头、祛斑妙招。高颜值，不是梦!
一句心情签名
微信号：hn9080
▲长按二维码“识别.”关注
每天心情即时更新，总有一句是为你而写，关注的时候你会发现有些心情读着读着你就哭了…
搞笑幽默笑话
微信号：azh011
▲长按二维码“识别.”关注
每天为您提供各种新鲜笑料，搞笑视频，内涵笑话等内容。快乐很简单，每天笑不停!
实用生活小知识
微信号：chh011
▲长按二维码“识别.”关注
爱生活，懂知识，每日准时分享生活小知识，希望这里的点滴能让你的生活更精彩，更精致。
每天学点读心术
微信号：mgr011
▲长按二维码“识别.”关注
心理学，读心术，微反映，肢体语言，这绝对不是迷信；每天学点读心术，让你一秒看透对方。
经期保养手册
微信号：zjt011
▲长按二维码“识别.”关注
每天教你女性生理和经期保养的知识和技巧，为您的健康保驾护航!
风水大师算命
微信号：qjd011
▲长按二维码“识别.”关注
命运、风水，不可不信!大师免费教你算命看风水，解析婚姻情感、事业财运、健康灾祸运程，万事做到天时地利人和!
路过心上的句子
微信号：MiNovel
▲长按二维码“识别.”关注
我想牵着你的手从心动到古稀。
http://www.duyihua.cn
返回 每天一节减肥课 返回首页 返回百拇医药