8分钟攻克大粗腿，1周腿减1cm！

8分钟攻克大粗腿，1周腿减1cm！
2016/9/22 每天一节减肥课

     熬过了夏日短裤的季节，好不容易要穿长裤了

     可却发现长裤穿上后

     挤得裤线都要张开的节奏

赶潮流买条破洞牛仔裤却与卖家秀相差···

     我该拿什么拯救你，

     生长得无法无天的大腿肉肉~

     拿小编的8分钟攻克大腿教程拯救啊~

     不就瘦大腿这点小事~

     今天我就教你们如何

     减掉大腿内侧、外侧、前侧与后侧肉肉!

     贴心如我，

     考虑到有些妹子傻傻分不清内外前后，

     在文章最后面还专门写了瘦整个大腿的教程，

     不要太爱我呦~

     【减掉大腿内侧赘肉】

     动作：

     1.预备动作，右手扶着餐桌或办公桌，右脚向外跨一步站稳。

     2.将身体打直，左手叉腰，以腹部核心力量，慢慢将左腿向外抬起。

     3.抬至45度角时，定格维持10～25秒，反复进行15次。

     4.接着换边重复上述动作。

     【减掉大腿外侧赘肉】

     预备姿势：

     左侧躺，手臂伸直，头枕在手臂之上，全身拉长挺直，掌心朝地面。下面那只脚屈膝(大腿分别与上半身和小腿呈垂直九十度角)。另一只脚伸直点地，让背完全延展，勾脚尖。

     动作：

     1.吐气，伸直的那只脚往上抬，吸气，放下。反复做八下。换脚做。

     2.脚停在抬高的位置上不动，然后如弹簧弹跳的小幅度，连续往上抬八次，配合短促吐气。换脚做。整组动作做俩轮。

     建议：全身保持正确定位!做动作的那只脚只是伸直，不要僵硬，抬腿时慢慢来，自然平稳地做。感觉脚变得越重越举不动，那表示肌肉越用力，效果越好。

     【减掉大腿前侧与后侧肌肉】

     1、侧弓箭步

     动作↓

     1.背打直，双手向前保持平衡。

     2.右脚稍向前、向外跨出，膝盖微弯；左脚侧向打直跨出。

     3.臀部向右后侧移动；右边大腿向下弯至与地面平行。

     4.注意膝盖尽量往脚尖方向移动，以不超过脚尖为原则，这时左腿会有伸展的感觉。

     5.全程尽量保持背部伸直。

     6.换边。

     7.重复之前的动作，注意双腿的平衡。

     ↘? tips：注意背部须打直，勿过度前倾与驼背。

     2、正弓箭步

     动作↓

     1.背打直，左脚向外跨出。

     2.重心放在后脚，预备垂直向下蹲。

     3.向下蹲至右膝快要碰到地面即可。

     4.换右边预备。

     5.重心放在后脚，预备垂直向下蹲。

     6.向下蹲至左膝快要碰到地面即可。

     ↘? tips：下蹲时，后腿身体要保持笔直，膝盖要在身体的正下方才有效。

     当当当~分不清大腿内外前后的看这里

     8个动作

     代表着月亮消灭大腿脂肪~

Move.1

Move.2

Move.3

Move.4

Move.5

Move.6

Move.7

Move.8

     最后，

     小编想说的是，

     无论你想瘦哪个部位，

     都别忽略重量训练，

     这是强化肌肉很重要的训练!

     可以选择在以上某个动作增加一点重量训练，

     效果会更好噢!

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