每天吃6成饱真能多活20年吗
2015/2/23 健康养生百科

     走在路上看到已经年过八十的一对老人手牵着手,感觉非常的幸福,多少人喜欢自己和爱人也能够活的长久,相伴到老,可是因为生活中的一些不良习惯导致我们身体出现各种各样的毛病,直接影响到我们的生命,所有,想要长寿是非常人都希望的。那么每天吃6成饱真能多活20年吗?

     每天吃6成饱真能多活20年吗

     根据最近的研究发现,我们只要每天少吃40%的食物,就能够多活20年,这是不是真的呢,这种说法靠谱么?

     衰老的原因极其复杂

     生理学上,衰老被看作是从受精卵开始一直到老年的个体发育史。从病理学看,衰老是应激和劳损、损伤和感染、免疫反应衰退、营养不足、代谢障碍的综合结果。从社会学上看,衰老是个人对新鲜事物失去兴趣,超脱现实,喜欢怀旧。人体衰老的原因非常复杂,至今还不是十分清楚。目前已知的可能原因有:

    

     1.慢性炎症

     随着年龄增长,人体器官出现炎症的越来越多,如关节炎。梗死和中风等也跟炎症有关。

     2.基因突变

     很多人为因素和自然因素都有可能会引起基因突变的,而且随着年龄的增加,基因恶性退化变质出现的可能性也就会越大。

     3.细胞能量枯竭

     细胞的“供电站”——线粒体需要一定的化学物质来保证细胞的活力和清除细胞的毒素,如果这个“充电”过程减弱,心梗、肌肉组织衰退、慢性疲劳、神经性疾病等就会发生。

     4.激素失衡

     我们身体里的亿万个细胞正是有了激素,才能准确地同步工作。随着衰老,这种平衡变得不稳定,从而引起各种疾病,包括骨质疏松、冠状动脉硬化。

    

     5.钙化作用

     随着身体的衰老,钙离子进出的通道遭到破坏,导致脑细胞、心瓣、血管壁里积聚过多的钙。

     6.脂肪酸不平衡

     为了能够产生足够的能量,我们的身体就需要很多的脂肪酸,然后随着我们年龄的增大,身体中必要的脂肪酸的酶就会明显的不足,这样就会出现心律不齐、关节退化、容易疲劳、 皮肤发干等问题。

     7.非消化酶不平衡

     细胞内经常进行多种同步的酶反应,随着年龄增大此过程渐渐失去平衡,首先发生在脑部和肝脏,这是造成神经系统疾病或中毒性组织损伤的原因。

     8.消化酶不足

     胰腺渐渐枯竭,无法产生足够的酶,导致消化系统慢性机能不全。

     9.血液循环衰竭

     容易引起中风、视力减退、产生皱纹。

     10.氧化应激反应

     过多自由基的产生影响许多生理过程的正常流向,从而加重身体负担,引起各种疾病。

    

     长寿秘诀

     虽说努力上进是社会的主旋律,但早在20世纪初,德国生理学家马克思·卢讷就已指出,过快的生活节奏、剧烈的运动、过度紧张焦虑都会消耗我们的“生命能量”。其实,不妨偶尔懒一懒,推掉无聊的饭局,不想干的家务留到明天,会节省我们的能量,才能活得更久。

     1、多吃牛排:危险降低29%

     多吃点上腰肉做的沙朗牛排:牛肉富含硒元素和维生素B,前者可以抗压,后者可以清除血液中的高半胱氨酸——这是破坏动脉血管内壁的元凶。牛排50%的脂肪是对心脏有益的单链不饱和脂肪酸。所以,不妨尽情地吃。

     2、照看好肝脏少喝啤酒:危险降低85%

     如果你已经有十年每天都会喝一升半左右的啤酒,那么你肯定拥有一个饱受疾病摧残的肝脏。一个夏天的豪饮,你的肝脏就需要12个月来进行自我修复。

     3、绕开肺癌做个巴西人:危险降低48%

     我们指的是他们的坚果而非其头发。坚果富含元素硒,它可是癌症的克星。那么吃多少才能拥有一个超人般的肺呢?只需要一天三颗。

    

     4、徒步:危险降低28%

     根据美国人体营养研究中心的研究,每天进行一定时间的有氧运动,尤其是慢跑,可以防止食物在身体里逗留过长的时间。午餐在结肠里闲逛的时间越短,它转化成一些不良物质乃至癌细胞的机会就越小。加入人行道徒步者或万米长跑者的行列吧!

     5、喝些红葡萄酒:危险降低50%

     一周喝四杯到八杯红葡萄酒可以把前列腺癌的几率降低一半。红葡萄的表皮中富含白藜芦醇(resveratrol),它可以抑制癌细胞的发展。

     6、晒晒太阳:危险降低50%

     每天晒15分钟的太阳可以把得病几率降低一半。阳光能够帮助皮肤制造维生素D,而维生素D可以在血液中合成抑制疾病的物质。当然,晒太阳的时候别忘了擦防晒油。

     7、多吃豆芽菜:危险降低24%

     根据美国的研究,豆芽菜对于抗癌有非常神奇的功效,因其含有大量植物性硫配醣体(Glucosinolate),它可以防止烟雾和空气中的其他污染物引发肺癌。你可以把豆芽菜加入到沙拉中或者直接和三明治一起吃。

     8、清洁你的肾,保持湿润:危险降低80%

     根据英国肾脏研究中心的研究,如果你每天至少喝两公升的水,那么你得肾病的几率就会降低80%

     9、瘦身:危险降低40%

     根据公路安全保险协会的调查,你体形越肥胖,离方向盘的距离就越近,那么你受伤的几率也就越大。减掉你身上多余的肉:体重指数BMI每降低两点,你免于罹难的几率就会提高1/3,比较理想的BMI指数是在20左右。

    

     10、远离酒精:危险降低120%

     “临走前的最后一杯酒”可能真的是你人生的最后一杯。几乎40%驾车死亡的男性其血液中的酒精含量达到0.08%或更高——相当于喝了两杯酒。

     11、不再吸烟:危险降低200%

     你的口气闻起来如此之差以至于连狗都厌恶地退避三舍;香烟中的主要化学物质会加重你的沮丧情绪,美国研究人员对30万军队人员进行调查分析,发现那些每天吸20根或以上香烟的人的自杀率是那些从不吸烟的两倍,并且80%的肺癌都是吸烟所致。

     12、拒绝中风来喝橙汁:危险降低28%

     芬兰的研究者发现男人每天喝半升橙汁可以降低血压、胆固醇和动脉血管的损坏,原因是橙汁中富含抗氧化剂维生素C。此外,菠菜中含有大量叶酸,也可以把你中风的机会减少1/3。

    

     13、来个猕猴桃:危险降低36%

     就是那种小的、多毛的水果。每天服用120毫克的维生素C或者吃一个猕猴桃,可以把空气污染对肺造成的损伤降低一半。

     14、维生素E:危险降低16%

     美国的研究者发现,从植物种子而非大多数的营养补充餐中获取的维生素E,可以阻止肺部疾病的发展。从胡桃、核桃或芝麻种子中获取的一微克(百万分之一克)维生素E就可以抑制致病因子。所以,多嚼一些种子吧。

     结语:人的衰老原因是非常的多的,所以我们平时要多做一些延缓衰老的事情,上面小编给大家介绍了14种能够长寿的秘诀,有兴趣的朋友不妨坚持做做。

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