小暑养生：心静人自凉| 掌握10个“最佳”
2015/7/10 健康养生百科

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     导读每年的7月7日到8日之间交小暑节气，进入夏天的第三个月季夏，也就是盛夏，气温最高。那么，在小暑时节该如何养生呢？中医认为，夏季天气炎热，人体新陈代谢最为明显，阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，活跃于机体表面。

     夏天的特点是燥热，“热”以凉克之，“燥”以“清”驱之。因此，清燥解热是夏季养生的关键。养生是保养生命的意思，通过各种方法颐养生命、增强体质，从而达到延年益寿的一种养生方式。从而给自己一个健康的身体。以下10个“最佳”可有效达到养生目的!

     食醋

    

     食醋是生活中常用的调味品，由于夏季天气高温炎热，人们经常感觉到食欲不振、胃口差。而食醋具有调节胃口、刺激食欲的功效。可以用醋凉拌蔬菜或肉类熟食，或用醋腌渍黄瓜、豆类等作为餐前小菜，能起到生津开胃的作用。而且醋性温，凉拌黄瓜、茄子等偏寒性的蔬菜时，可以防止寒凉过度。夏天是肠道传染病的高发季节，而醋有一定的抑菌功效。因此，在外用餐时配些醋吃，对肠道传染病有预防作用。

     番茄汤

    

     番茄具有止血、降压、利尿、健胃消食、生津止渴、清热解毒的功效。其中含有丰富维生素A、维生素C，常吃可增强小血管功能，预防血管老化。番茄中的番茄红素还有延缓细胞衰老和防癌抗癌的功效，烹调加热可以破坏番茄的细胞壁，使番茄红素更容易被释放出来，也更容易被人体吸收利用。因此，在炎热的夏日，喝一碗番茄汤，生津止渴又开胃，是夏日养生佳品。

     鸭肉

    

     民间传说，鸭是肺结核病人的“圣药”。《本草纲目》记载：鸭肉“主大补虚劳，最消毒热，利小便，除水肿，消胀满，利脏腑，退疮肿，定惊痫。”在中医看来，鸭肉更适合在夏季食用。尤其适合体内有热毒，易上火的人。鸭肉所含蛋白质量比畜肉高得多，所含脂肪均匀地分布于全身组织中。因此，吃鸭肉能起到很好的滋补效果。

     热茶

    

     夏季多数人为了消暑解渴，总会想到吃冷饮、喝冰镇饮料。其实冷饮只能解一时之热，由于其过于寒凉，容易伤及脾胃。因此，夏季对抗暑热，不防泡杯热茶，既能促进汗腺分泌，同时还具有保健的功效。我国古时就有“热茶最解暑”的说法。

     维生素E

    

     炎热的夏日人们经常会遇到三大危险，即日照伤害、臭氧的强氧化伤害与高温伤害，而维生素E可以将这三大危险降到最低程度。含维生素E丰富的食物有芝麻、核桃仁、瘦肉、乳类、蛋类、黄绿色蔬菜等，在夏日饮食中应适量补充。

     游泳

    

     游泳可谓是夏季最佳降温运动，不但能强身健体、雕塑身材，还能消暑纳凉，是夏季运动的首选。与陆上运动相比，游泳还能避免过度出汗。

     红色

    

     夏季，我们总认为，穿浅色素的衣服比较凉爽而且还可防晒，其实颜色鲜艳的衣服防紫外线效果最好。有研究显示，红色可见光波最长，能够大量吸收紫外线，保护皮肤不受伤害。因此在选购夏季衣物时，最好选择色彩鲜艳、质地柔软、款式宽松的，以达到最佳的防晒祛暑效果。

     扇子

    

     现在，不管是家里还是办公场所，均以空调来降温。但人长时间处于空调环境中，自身对温度的调节功能就会减弱，女性还容易出现腹痛或痛经等症状。密闭的空调房里，空气中负离子数目会减少，容易引发头晕、疲劳倦怠、心慌、胸闷等症状。因此，在不太热的傍晚或夜间，最好关上空调，拿起扇子，用最原始、最古老的方法解暑降温，恢复身体的自我调节功能。

     定时起床入睡

    

     由于夏天比较热，晚上入睡就比较困难，因此，夜生活便会相应增多，熬夜看球，吃宵夜，过得有声有色。可到了白天整个人就没精神，便的昏昏沉沉，对身体伤害很大。夏季昼长夜短，可以适当晚些入睡，但一定要保证睡眠时间。夏日的午后，也应该小睡片刻，以消除疲劳，恢复精力。

     夏日养生，重在精神调摄，保持愉快而稳定的情绪，切忌大悲大喜，以免以热助热，火上加油。心静人自凉，可达到养生目的。

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