如何消灭看不见的内脏脂肪
2015/8/17 健康养生百科
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要像袁珊珊一样练出马甲线,并不是一件容易的事情。就算体重掉了下来,顽强的小肚腩还是坚强的挺在那里,而且只要稍微放松警惕,体重很快就会反弹。
为什么?
我们身体的脂肪,从分布来说,有看得见的皮下脂肪。我们用手捏捏,可以轻松提起来的软绵绵的肉,以及看不见的内脏脂肪。内脏脂肪围绕着人体的脏器,主要存在于腹腔,少部分存在于肝脏,一定量的内脏脂肪对内脏起着支撑、保护和稳定的作用。
但是,当我们越来越胖之后,脂肪不但会在皮下累积,还会在内脏外面堆积。在某些爱喝酒的男士中,内脏脂肪更是肆无忌惮的堆积在腹腔中,这就是我们熟悉的啤酒肚。
体表脂肪,我们靠注意减少热量摄入,或者局部的运动。但是内脏脂肪,想要减掉,就不是那么容易的事情了。
怎么办?
首先,我们要判断自己的内脏脂肪是否超标。其实在很多瘦子中,也有内脏脂肪超标的情况。
1.目测一下自己是否有肚腩、腰上是否有赘肉。2.把肚腩肉和赘肉捏住提起来,如果能轻松超过2厘米,那你的脂肪很可能更多堆积在体表,否则,就更可能堆积在内脏。3.腰臀比:腰围÷臀围的数值。如果男性>0.9,女性>0.8,那么很可能就是内脏脂肪超标的高危人群了。
↑如果确实是内脏脂肪超标,那么减肥这件事情,就不单是关于美丽,而是关乎健康了。内脏脂肪造成糖尿病、血管粥样硬化、痛风等疾病的风险远远大于皮下脂肪所造成的。如何减掉内脏脂肪?
1.适当减少碳水化合物摄入过多摄入含有碳水化合物的食物会代谢出过多的糖分,让内脏脂肪囤积在腹腔。因此应该选择低卡路里高质的食材进食,如鱼肉、全麦制品、核桃、黄豆等。
2.食物纤维不能少食物纤维能有助于排泄,能吸收有害物质和过多的胆固醇,并将其排出体外。富含食物纤维的食材如绿豆、番茄、葡萄柚等,可选择多食用。
3.运动必不可少运动是减少内脏脂肪的关键。在受到兴奋刺激时(特别是运动),内脏脂肪的分解速度是皮下脂肪的数倍。尝试每天25分钟快步走,快速走所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。但是快走的节奏很重要,要舒服地享受运动,才能让身体充分地吸收氧气,充分燃烧内脏脂肪。当然,其他的全身性的有氧运动也是很好的选择,如游泳、长跑、骑车、跳舞等。
4.具有良好效果的去内脏脂肪食物
甘薯
它含有较多纤维素,润滑肠道,有助于降脂,还能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的多余的酸,保持人体酸碱平衡。
燕麦
它拥有极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素,可降低血清胆固醇、甘油三酯。
玉米
丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等营养物质,使它具有降低血清胆固醇的作用。
海带
所含丰富的牛磺酸,可降低血及胆汁中的胆固醇;它还含有食物纤维褐藻酸,可以抑制胆固醇的吸收。
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