这些重要的喝水时刻,你喝对了么?
2015/9/9 健康养生百科

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     【早上起床后】

     人体水分每晚约流失450毫升,早晨起床后会处于一种生理性缺水的状态。

     在尚未进食之前,空腹喝下一杯晾温的白开水是最好不过的了,这样能使血液得到迅速稀释,改善夜间脱水。

     如果条件允许,可以加一片新鲜柠檬,能起到清除宿便、排除毒素的功效。

    

     【临睡前】

     睡前不能喝太多水,否则频繁起夜会影响睡眠,但也不能不喝水,应该抿两口再睡觉。

     因为当人熟睡时,体内水分丢失,造成血液中的水分减少,血液黏稠度变高。

     临睡前适当喝点水,可以缓解该现象,从而降低发生脑血栓的风险。此外,老年人睡前最好在床边常备一杯水,感觉口渴需马上喝几口。

    

     【下班离开办公室前】

     上班族常常会因忙碌的八小时工作而忽略了饮水,建议这些人养成下班前喝几口水的习惯。

     因为,长期饮水不足,膀胱和肾都会受到损害,容易引起腰酸背痛,影响工作效率。

     此时不需要喝太多,一纸杯的量就足够了,否则容易在下班路上“尿急”。

    

     【吃咸了后】

     吃太咸会导致高血压、唾液分泌减少、口腔黏膜水肿等。

     如果吃咸了,首先要做的就是多喝水,最好是凉白开或柠檬水,尽量不要喝含糖的饮料或者酸奶,糖分反而会加重口渴感。

     淡豆浆90%以上都是水分,并且含有丰富的钾,可促进钠排出,也是一种很好的选择。

    

     【饭后半小时】

     饭后不要立刻喝水,否则会冲淡、稀释唾液和胃液,使蛋白酶的活性减弱,影响消化吸收。这也是为什么提倡饭前喝汤的重要原因!建议一般人饭后半小时饮水,200毫升左右。

     喝时要小口小口地喝,否则频繁、大量饮水容易烧心。容易烧心的人宜在饭后2—3小时,每间隔20—30分钟喝3—4小口。

    

     【开空调半小时后】

     不论是冬天还是夏天,空调房内空气干燥,容易造成人体水分流失,鼻腔等处黏膜过干,甚至引发支气管炎。

     因此,在空调房逗留超过半小时以后,就要及时补充水分,白开水、矿泉水、柠檬水等即可,水温以40℃左右为宜。

    

     【洗澡后】

     洗完澡,很多人常常觉得渴,端起一杯水一饮而尽。

     殊不知,洗热水澡后,身体受热血管扩张,血流量增加,心脏跳动会比平时快些,喝太快会对健康不利,应该小口慢速喝下一杯温水。

    

     【便秘时】

     缺乏水分是便秘的原因之一。

     便秘的人可以适当多喝点水,一定要大口大口地喝,吞咽动作快一些,这样水就能尽快到达肠道,刺激肠蠕动,促进排便。

     在补充水分的同时,还可以吃些韭菜、芹菜、苹果等富含膳食纤维的果蔬,缓解便秘的效果更佳。

     【发烧时】

     人在发高烧时,会以出汗的形式散热,以致消耗大量水分,严重的会引起脱水。因此,发烧期间及时补水十分重要。可以少量多次地喝温开水或温葡萄糖水,大概每半小时喝一次。

     喝点小米粥、绿豆汤也是不错的选择。

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