坐久了腰酸背疼？教你3招轻松击退！
2015/10/8 健康养生百科
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一提到上班，除了坐着工作还是坐着工作，尤其是坐办公室的OL们和驾校的教练员，除了上个嘘嘘走动外，是不是鲜少会起来走走动动啊？
常常坐久了之后，一站起来就腰酸背痛，严重的时候哪怕是坐着也一样痛，一动起来，关节就咔咔响!直叹是年纪大了!但小健说，不是你年纪大，而是你动得少，赶紧来跟小健学习3动作，舒展你紧绷的神经与肌肉!不管是什么做都可以的哦。
1
放松肩膀及背部
长期久坐会肩颈酸痛，尤其像上班族每天在电脑前面码字工作，长时间维持同一姿势就最容易发生了。来试试这个动作吧，能够舒缓肩膀还有整个背部的肌肉哦。
1跪在地上，屁股坐在脚后跟上。
2双手放背后做支撑。
3头连同上半身慢慢往后延展，持续20秒。
每20秒为一组，按照自己的身体情况做多几回也可以。
2
伸展下背部及股四头
坐久了，背部、臀部和大腿也容易感到酸痛，试试伸展下背部及股四头的动作，能舒缓脊椎和下半身的肌肉紧张。动作有点像压腿。
1想做向前压腿的动作，一脚跪在地上。
2手放大腿上，身体慢慢往前倾，就会感到大腿和腰部的肌肉在慢慢放松啦。
每15秒为一组，可以多做几回。
3
放松臀部及大腿内侧
这个动作可以在家做，直接躺床或者铺张瑜伽垫就可以了。这个动作能让屁股不再紧绷哦。
1平躺，放松肩膀。先平躺，接着放松肩膀，并将双腿伸展至空中。
2屈起一脚，脚踝放另一脚的膝盖上。
3双手抓着脚，做深呼吸。
每20秒为一组。
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