今日小寒|最冷的一天,你想好怎样养生了吗?
2016/1/6 健康养生百科
点击上面蓝色字 ![](/asp/image.asp?m=0&w=gh_411de0cfe7ae&u=http%3a%2f%2fmmbiz.qpic.cn/mmbiz/waiaQDrxF9D66ia3JnUbrqzfTqC6A5BKqviaiaHHCyDxpyZ8oT2qRJNXMVGXT0oCViatuP7iaiaHp5Km4iciaoiaFQPUlBQg/0?wxfrom=5&wx_fmt=gif&wx_lazy=1<br/><br/> http://img71.vccoo.com/refer.php?url=http%3a%2f%2fmmbiz.qpic.cn/mmbiz/waiaQDrxF9D66ia3JnUbrqzfTqC6A5BKqviaiaHHCyDxpyZ8oT2qRJNXMVGXT0oCViatuP7iaiaHp5Km4iciaoiaFQPUlBQg/0?wxfrom=5&wx_fmt=gif&wx_lazy=1&tp=webp/)
免费订阅!
1月6日 星期三
农历十一月廿七
小寒
“小寒大寒,滴水成冰”
![](/asp/image.asp?m=0&w=gh_411de0cfe7ae&u=http%3a%2f%2fmmbiz.qpic.cn/mmbiz/hHCgRL19ZjQvia25261s8T9aB5f92ecZyI5GUT0QV0AyVJNLPibalMy17Sic4ib1nsOBU3qp3gMLFYkHhQMwHG6Mww/0/)
今天6时8分,迎来小寒节气。
小寒节气的到来,意味着进入了隆冬季节。小寒是一年中最寒冷日子开始的标志,民间历来有“小寒胜大寒,常见不稀罕”的古谚。
小寒节气养生重点
一、起居重“三防”。防寒要护头、防燥要内服+外用、 防外感要多做肢体伸展运动。
二、饮食重在温补。多食用豆谷干果、肉类及温热的食物。
三、人体有五个中心穴位,经常按摩,强身健体,抗衰老。
小寒养生:起居重“三防”
![](/asp/image.asp?m=0&w=gh_411de0cfe7ae&u=http%3a%2f%2fmmbiz.qpic.cn/mmbiz/cZV2hRpuAPjgicUclj3RNTSXbgiaDsQd1roKZPEaIypExArG8PecdACh4AloqlpoyD4nkrc9zYXAhicCxcg7H5mIQ/0?/)
1。防寒要护头
![](/asp/image.asp?m=0&w=gh_411de0cfe7ae&u=http%3a%2f%2fmmbiz.qpic.cn/mmbiz/A6UVjp1t5Df7wFicRibQxw3oCpicosIpP7yBiaqn8KwOia0krG0BogCRx1CLdPrSLCkjciavMVMJpm0N9W8Pa8cgAB3A/640?wx_fmt=jpeg/)
小寒是一年之中最冷的时节,尤其要注意头部保暖,外出记得带帽。因为头部是人体的神经中枢所在,并且头为诸阳之会,所有的阳经都上达于头部。
2。防燥—内服加外用
![](/asp/image.asp?m=0&w=gh_411de0cfe7ae&u=http%3a%2f%2fmmbiz.qpic.cn/mmbiz/A6UVjp1t5Df7wFicRibQxw3oCpicosIpP7yarVmrIJ3dbnuB9XUPDBWPK70jyqvBIe2bzt9Q2seiafrUvhhiaOK5ibSA/640/)
内服
除了多饮温水之外,还应适量补充蛋白质及脂肪,如滋补汤品、牛奶、酸奶、各类粥品,将水分“锁住”。
外用
可以使用加湿器。此外,还可以在暖气片旁边放置清水,或将干净的湿布放在暖气片上。也可以使用喷壶在你觉得干燥时或每隔2小时左右在屋内喷洒干净的清水。如果在清水中添加不同功效的精油,还能除菌、添香。
3。防外感—常伸腰
![](/asp/image.asp?m=0&w=gh_411de0cfe7ae&u=http%3a%2f%2fmmbiz.qpic.cn/mmbiz/A6UVjp1t5Df7wFicRibQxw3oCpicosIpP7yQDEXte4icfDjkY64wLjwIAGXOxaVKiaXF2JfnicUXlDQUBrFAYeIH0g7g/640?wx_fmt=jpeg/)
小寒是风寒感冒多发的时节。除了注意保暖,还要多做肢体伸展运动,振奋阳气,固表防感。此外,还可在每日洗脸后用双手摩擦面部致生热,可增强御寒能力。
小寒养生:饮食重温补
![](/asp/image.asp?m=0&w=gh_411de0cfe7ae&u=http%3a%2f%2fmmbiz.qpic.cn/mmbiz/cZV2hRpuAPjgicUclj3RNTSXbgiaDsQd1roKZPEaIypExArG8PecdACh4AloqlpoyD4nkrc9zYXAhicCxcg7H5mIQ/0?/)
冬季为进补之佳令!三九进补,可食用以下三类食物。
1豆谷干果
![](/asp/image.asp?m=0&w=gh_411de0cfe7ae&u=http%3a%2f%2fmmbiz.qpic.cn/mmbiz/A6UVjp1t5Df7wFicRibQxw3oCpicosIpP7y2nCW3ThovYvmYwDPHyTlflsISJFcAcIczWP9W5RTniaVsZReVtry5jw/640?wx_fmt=jpeg/)
五谷是冬季食补的基础,可以为身体提供充足的热量以抵御严寒。冬季尤其适合多食用红色及黑色的谷物,如红豆、黑豆、黑米等。
此外,时令干果也是滋补佳品,如栗子、红枣等,可单食,也可入菜煮汤时加入,或将各类豆谷、干果混合煮粥。
2肉类
![](/asp/image.asp?m=0&w=gh_411de0cfe7ae&u=http%3a%2f%2fmmbiz.qpic.cn/mmbiz/A6UVjp1t5Df7wFicRibQxw3oCpicosIpP7yz2CzMsLd4IKTsggdvc8OXhdRHmCAJ9zskOOOZtbibXcMMfgEISLfQkw/640/)
肉类是冬季最适合的食物,尤其以煲汤最佳,既可以起到滋补的作用,又避免油腻肥甘增添脾胃负担。如牛、羊肉汤;鸡汤;鸭汤。
3温热食物
中医认为寒为阴邪,最寒冷的节气也是阴邪最盛的时期,从饮食养生的角度讲,要特别注意在日常饮食中多食用温、热的食物以补益身体,防御寒冷气候对人体的侵袭。
![](/asp/image.asp?m=0&w=gh_411de0cfe7ae&u=http%3a%2f%2fmmbiz.qpic.cn/mmbiz/hHCgRL19ZjQvia25261s8T9aB5f92ecZydr26nXJO2t8yCy52yV8SNQPLe1Fibxj01juM9dpUSMZ9zQlVMCou07g/640?wx_fmt=jpeg/)
小寒养生
![](/asp/image.asp?m=0&w=gh_411de0cfe7ae&u=http%3a%2f%2fmmbiz.qpic.cn/mmbiz/cZV2hRpuAPjgicUclj3RNTSXbgiaDsQd1roKZPEaIypExArG8PecdACh4AloqlpoyD4nkrc9zYXAhicCxcg7H5mIQ/0?/)
人体有五个中心穴位,经常按摩,可以强身健体,抗衰老。
1、头中心:即百会穴,在头的正中间。
![](/asp/image.asp?m=0&w=gh_411de0cfe7ae&u=http%3a%2f%2fmmbiz.qpic.cn/mmbiz/A6UVjp1t5Df7wFicRibQxw3oCpicosIpP7yOKSjCzEJE1kQPHIX6keebicXFyIoRm8ZfAcXau2wmXBGCjZAHdMLTeQ/640?wx_fmt=jpeg/)
可经常用掌心按摩,因为这是诸阳之汇,是人体的高处。
2、胸中心:即膻中穴,位于两乳头连线的中点。
![](/asp/image.asp?m=0&w=gh_411de0cfe7ae&u=http%3a%2f%2fmmbiz.qpic.cn/mmbiz/A6UVjp1t5Df7wFicRibQxw3oCpicosIpP7yicYl7KibUpECKk8aiaOOmfU2ZWUtjzcHZsbthrenf67qyehgALImoIDxg/640?wx_fmt=jpeg/)
现代科学发现,人老是从胸腺开始衰老的,经常捶打这里,可以延年益寿,驱散心中的抑郁之气,还能排泄毒气。
方法:可两手交叉,握空心拳,不要太实,捶打此穴。
3、腹中心:即气海穴,位于脐下1.5寸。
![](/asp/image.asp?m=0&w=gh_411de0cfe7ae&u=http%3a%2f%2fmmbiz.qpic.cn/mmbiz/A6UVjp1t5Df7wFicRibQxw3oCpicosIpP7yeiaSricjbjyiaQFW4qzVx7lZ9iaT4HWib9l9WTwGxOyzmIpr9oHmtoR58zw/640?wx_fmt=jpeg/)
方法:可每天早晚,用掌心顺时针、逆时针各按摩六十下,让丹田有温热舒适的感觉。
4、手心:即劳宫穴,偏于第3掌骨,握拳屈指时中指尖处。
![](/asp/image.asp?m=0&w=gh_411de0cfe7ae&u=http%3a%2f%2fmmbiz.qpic.cn/mmbiz/A6UVjp1t5Df7wFicRibQxw3oCpicosIpP7yY9zkmibg4bWGDF90vib0I7YiagRZpdSmwf8ezG4xZMZ5twK29Dnd2rbgg/640/)
劳宫穴在心包经上,经常按压,可强壮心脏的作用。
方法:可以用两手拇指互相按压;也可将两手顶在桌角上按劳宫穴,时间自由掌握,长期坚持可使心火下降。
5、脚心:即涌泉穴,位于脚底中线前1/3与后2/3交界凹陷处。
![](/asp/image.asp?m=0&w=gh_411de0cfe7ae&u=http%3a%2f%2fmmbiz.qpic.cn/mmbiz/A6UVjp1t5Df7wFicRibQxw3oCpicosIpP7yZeBIe8ib8Vj3KkTlE8QkQyet6bhllCgQTrM6WN2KKLBUhwck16jJfDA/640?wx_fmt=jpeg/)
最好是劳宫穴(手心)与涌泉穴(脚心)互相交叉按摩。涌泉穴是肾经的穴位,劳宫穴是心包经的穴位,互相交叉按摩可以达到心肾相交、水火相济的效果,能治失眠。
方法:可在每晚临睡前半小时,擦热双手掌,然后右掌按摩左脚涌泉,左掌按摩右脚涌泉,使心火下降,肾水上升,促进睡眠。
小寒养生食谱
![](/asp/image.asp?m=0&w=gh_411de0cfe7ae&u=http%3a%2f%2fmmbiz.qpic.cn/mmbiz/cZV2hRpuAPjgicUclj3RNTSXbgiaDsQd1roKZPEaIypExArG8PecdACh4AloqlpoyD4nkrc9zYXAhicCxcg7H5mIQ/0?/)
当归生姜羊肉汤
![](/asp/image.asp?m=0&w=gh_411de0cfe7ae&u=http%3a%2f%2fmmbiz.qpic.cn/mmbiz/A6UVjp1t5Df7wFicRibQxw3oCpicosIpP7you0IXAItscxXMVcJiaYC8KufKDOvZHzkfg6Y7ibEYUBtF1XWYxg5yLmA/640?wx_fmt=jpeg/)
食材
当归20克、生姜30克、羊肉500克、黄酒、调料适量。
做法
1、当归、生姜、羊肉放入砂锅中,加入清水、黄酒,旺火烧沸后撇去浮沫。
2、改用小火炖至羊肉熟烂即可加入食盐等调味品食用。
功效:此汤具有益气补血、温中祛寒的作用。
山药炒鱼片
![](/asp/image.asp?m=0&w=gh_411de0cfe7ae&u=http%3a%2f%2fmmbiz.qpic.cn/mmbiz/A6UVjp1t5Df7wFicRibQxw3oCpicosIpP7ynHHZQabfO43me7DThrrzuQxAhjI4asJYEEuDktezUOBIuOhNkTLqoA/640?wx_fmt=jpeg/)
食材
草鱼250克、鲜山药150克、料酒、葱、姜、盐。
做法
1、鱼肉切片,用生粉拌匀。
2、油锅,入葱、姜末煸香,倒入鱼片、山药片翻炒。
3、加料酒、葱、姜、盐,再炒熟。
功效:健脾益气。
素炒三丝
![](/asp/image.asp?m=0&w=gh_411de0cfe7ae&u=http%3a%2f%2fmmbiz.qpic.cn/mmbiz/A6UVjp1t5Df7wFicRibQxw3oCpicosIpP7ygGmMKwicVia00UxeB9ia6eaS7SIxzjZO89VHFpv6d25LRGFZaQiacJWxjQ/640?wx_fmt=jpeg/)
食材
干冬菇、青椒、胡萝卜、白糖、黄酒、味精、盐、水淀粉、鲜汤麻油适量。
做法
1、锅内放油烧热,将三丝入锅煸炒后,放黄酒、糖、再煸炒。
2、加鲜汤、盐,待汤烧开后加味精,用淀粉勾芡,淋上麻油即可。
功效:健脾化滞,润燥。
糯米饭
![](/asp/image.asp?m=0&w=gh_411de0cfe7ae&u=http%3a%2f%2fmmbiz.qpic.cn/mmbiz/A6UVjp1t5Df7wFicRibQxw3oCpicosIpP7ylHeNXG340WmJyaLmKp46kBqk861P4yJNLqqqosAqqwTf1ElnKAe3Tg/640?wx_fmt=jpeg/)
食材
糯米、香米、腊肉、腊肠、花生米、碎葱白。
做法
1、60%糯米40%香米混合蒸熟。
2、将腊肉、腊肠炒熟;花生米炒熟。
3、加一些碎葱白,拌在饭里即可。
功效:补中益气,健脾养胃。
信息源自:网络,人民日报
【趣味小测试,你敢挑战吗?】
![](/asp/image.asp?m=0&w=gh_411de0cfe7ae&u=http%3a%2f%2fmmbiz.qpic.cn/mmbiz/1HLqrxhIlrFV0RkD6D91ibFxbLJykiaMPqQ9NuUUNz2FKlcdqJMZImOhv4VpF3qpFhnHa0zJZJ1LOGYtVWEsXqCw/640/)
![](/asp/image.asp?m=0&w=gh_411de0cfe7ae&u=http%3a%2f%2fmmbiz.qpic.cn/mmbiz/1HLqrxhIlrFV0RkD6D91ibFxbLJykiaMPqIdkb6b0qHyvOKt8taYhIlI8Yl9d9UibiaLiadpkLhDCZYfQf6jlfNfr2A/640/)
![](/asp/image.asp?m=0&w=gh_411de0cfe7ae&u=http%3a%2f%2fmmbiz.qpic.cn/mmbiz/1HLqrxhIlrFV0RkD6D91ibFxbLJykiaMPqNZDNOVUd4wtZ7OZrlhrCZBnKodm201OGHIKhAINAlicXj0K73LSBPzA/640/)
http://www.duyihua.cn
返回 健康养生百科 返回首页 返回百拇医药