【宝妈课堂】孕期运动如何进行？才能促成优生优育！
2015/7/23 怀孕那点事

     合理“孕”动，促成优生优育。那孕前、孕期与产后的运动与平常运动有什么不同、又有哪些好处呢？看看下面这些全面的介绍。

     1孕前的健康运动↑夫妻在计划怀孕的前3个月，除了补叶酸和育之缘做好孕前营养的补充，配合共同适宜的体育运动，一方面，保证精子的质量；另一方面，提高妇女的心肺功能，增强盆腹肌的收缩能力，调节妇女体内激素平衡，以保证胚胎的正常着床、发育及分娩。运动强度以心跳不超过170次/分，时间不超过90分钟为宜。 专家介绍，对于肥胖型多囊卵巢伴排卵障碍的女性患者，除了正规的治疗外，规律的运动减轻体重，也有利于卵巢自发排卵。

    2孕期的健康运动↑妇女怀孕后往往只强调休息和增加营养，而忽视了必要的体育锻炼，这对孕妇及胎儿十分不利。孕妈咪也需要科学的体育运动，下面介绍几种适合孕妇的健康活动： (1)家务劳动 孕妇做一些家务对身体是有益的，但要有选择性并适可而止。如孕妈妈妊娠反应较重，则不要炒菜做饭，以免引起恶心、呕吐；不要用冷水洗衣服，一次洗衣量不能过多；不要登高、抬重物等。 (2)散步 散步是一种相对安全又方便实施的孕妇运动方式，但最好避开车多、人多、坡陡的地方，选择空气比较清新的环境散步。每天保证15~20分钟的散步时间，以不觉劳累为宜。 (3)低强度有氧运动 从怀孕3个月起，孕妈妈每天可在固定的时间做孕妇体操或孕妇瑜伽。低强度的有氧运动可改善准妈妈肌肉组织的柔韧性和灵活性，有利于自然分娩。每次运动应控制在30分钟以内。 (4)游泳 孕4个月以后，孕妇可进行游泳练习。孕妇游泳时要有人陪伴，选择合格的卫生条件，适宜的水温和不拥挤的游泳场所，下水前要做好热身运动，游泳时间控制在30分钟以内，时间过长会增加病原体入侵的机会。

    3产后的健康运动↑(1)阴道分娩后的健康运动 妈咪产后应及早下床活动。自然顺产的妈咪在产后就可下床自理洗漱，而失血较多的妈咪需要等状况稳定后，大约第2～3天可下床做轻微的活动，如洗手、洗脸、倒开水等。满月后，根据个人情况，可适刍多做些家务劳动，但要避免蹲姿和提抬重物。产后4~6周内，可以做一些简单的伸展运动，加速身体复原，减少腹部脂肪的堆积。另外，尽早进行Kegel练习，以促进盆底肌肉的弹性恢复。 (2)剖宫产后的健康运动 剖后产后可做Kegel练习，其他运动需等到产后6周，检查证实子宫复旧及切口愈合良好后才能进行，3个月以后才可进行使用腹部肌肉的剧烈运动。

    

    

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