【备孕】瑜伽助你好“孕” !
2015/8/28 怀孕那点事

     猫伸展

     功效：活动脊柱，加强脊柱灵活，也可缓解腰背部酸疼。

    

     动作：1.四肢点地。两臂放于肩的正方，十个手指打开。腿分开与髋部同宽。

     2.吸气，头和臀朝两个方向延伸。

     3.呼吸，背部拱起。手臂保持在肩膀下方。

     4.保持缓慢呼吸，做58次练习。

     虎头摆尾式

     功效：通过左右转动，让血液在骨盆流动，滋养骨盆，为备孕做准备。

    

     动作：1.在四肢点地做准备。

     2.呼吸，臀部朝右侧推出，头从右侧向后看。

     3.吸气回正。

     4.呼吸，臀部朝左侧推出，头从左侧向后看臀部。

     5.左右为一次，保持5次练习。。

     束角式

     功效：滋养髋部，促进髋部血液循环。

    

     动作：1.两脚心相对，膝朝两侧打开。

     2.两手抓住两脚，吸气，伸展脊柱。

     3.呼吸，缓慢下落上身，下落到你可以到的位置就行。

     4.保持8个呼吸，可重复练习3次。

     鸽子式

     功效：刺激大腿外侧的肝胆经，刺激骨盆血液流动。

    

     动作：1.右腿平放于身侧前侧，勾脚。

     2.左腿向后挺直伸展。

     3.两手放于身体前的地面上，挺直背部。

     4.呼吸，上身向前，手臂落地。

     5.如果下落困难，也可直接停留在3。也可在臀部下垫毛毯。

     6.反侧练习。每侧停留5-8个呼吸。

     猫式腿展开

     功效：加强腿臀力量，打开髋部。

    

     动作：1.四肢点地准备。

     2.右腿直接打开，让腿内侧与地面平行。大小腿呈90。

     3.重心不要太多转移到另一侧。

     4.下落腿，左侧同样练习

     5.左右为一次，做5次练习，每次停留5-8个呼吸。

     髋部打开

     功效：通过髋部的开打，血液进入，滋养骨盆。

     动作：1.右腿向前，放于右手的外侧。两手放于地面。

     2.左腿向后挺直伸展。如膝盖有伤，可在膝下垫毯子。

     3.呼吸，上身下落，两小臂放于地面。

     4.或者你可以选择停留在1或2就可。

     5.换左侧练习。

     6.每次保持5-8个呼吸。可反复做三次的练习。

     月亮呼吸调息

     功效：平静大脑，缓解压力、焦虑。为备孕做准备。

    

     动作：1.找到舒服的盘腿位置。

     2.右手大拇指和无名指放于鼻翼两侧。

     3.吸气，大拇指轻按住右鼻道，左鼻道吸气。

     4.呼气，无名指轻按住左鼻道，右鼻道呼吸。

     5.左右为一次，做11次。

     6.建议晚上休息前习练，保持呼吸时间长度相等。

    

    

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