【中医】详细图解教你减肥瑜伽 缓解身体疼痛
2015/11/11 怀孕那点事

    

    

    一、缓解肩膀僵硬

    

    动作1：一边吸气，一边耸肩

     坐在椅子上，挺直腰杆，双手手臂在胸前交叉，手掌搭在肩膀上。一边用鼻子慢慢地吸气，一边把肩膀耸起来。

    

    动作2：放低手肘，同时把肩膀往下压

     一边用鼻子呼气，一边把手肘放低，搭在肩膀上的手掌用力，慢慢地尽量把肩膀往下压，一边呼气，一边放松身体。重复该动作三次。

    

    二、横竖伸展背部，缓解背部酸痛

    

    动作：固定身体姿势，拉伸背部

     站在离墙壁一米的地方，双脚打开到与肩同宽，上半身向下弯腰，做90度深鞠躬的姿势，双手手臂向前伸直，手掌撑着墙壁，支撑身体，保持身体平衡。保持住这个姿势，做三次呼吸。

    

    三、前后活动腰部，缓解腰痛

    

    动作1：骨盆前倾，背部往后仰

     挺直腰杆，坐在椅子上，一边吸气，骨盆向前倾，同时，就像腹部向前挺出一样，把背部往后仰。要有意识地活动骨盆和脊梁骨。

    

    动作2：呼气，骨盆后倾

     一边呼气，一边把向前倾出的骨盆慢慢地向后移。同时，一边活动骨盆，一边放松背部，向前弯腰，尽量慢地做该动作，重复这套动作三次。

    

    四、放松手腕，解决不眠问题

    

    动作：放松举在半空的手

     仰面向上躺着，向身体两侧横着伸直手臂，然后弯曲手肘，让手肘与地面成直角。然后手腕不要用力，手掌心转向下，与地面平行，全身放松。

    

    五、活动下半身

    

    动作：利用软垫挺起臀部

     仰面向上躺着，立起膝盖，脚掌心紧贴地板，在臀部下面垫一个软垫，稍稍把臀部向上抬起，保持这个姿势，慢慢地做三次深呼吸。肩膀和手臂紧贴地板的话，可以扩张胸部，这样能使心情舒畅，动作效果更佳。

    

    六、挤压骨盆，促进血液流动，缓解月经疼痛

    

    动作1：握拳在鼠蹊部上

     双腿屈膝，跪在地板上，双手握拳，放在大腿腿根附近，即连接腹部和腿部的鼠蹊部位上。

    

    动作2：通过挤压和放松，促进血液流动

     手继续放在鼠蹊部位上，端正地坐下，上半身向前俯下，胸部尽量贴着膝盖。利用下半身的重量，用握拳的手挤压鼠蹊部位，做三次呼吸。

    

    七、扭转腹部，刺激肠道，治疗便秘

    

    动作1：跷腿坐下，合实双掌

     坐在椅子上，把左脚翘在右腿上，双手手掌在胸前十指紧贴，手臂向着两侧，张开腋下的部位。

    

    动作2：大幅度扭转腰部，活动肠道

     上半身向左下方扭转，右手手肘放在左脚大腿外侧的位置上，即使身体僵硬的人也可以轻松地做该动作。保持该动作的姿势，做三次呼吸，相反一侧也做同样的动作。

    

    八、疏通骨盆周围的血管，消除发冷和水肿

    

    动作1：提起一只脚

     坐在椅子上，抬起右脚，把右脚脚踝搭在左脚大腿上，双手放在右脚的小腿肚上。

    

    动作2：上半身向前倾，拉伸臀部

     挺直腰杆，上半身向前倾，可以拉伸臀部肌肉。一边呼气，一边让胸部尽量贴近右脚的小腿肚。同时用双手拇指按压右腿小腿肚。做三次深呼吸，相反一侧也做同样的动作。

    

    要点：同时按压脚的骨头处可以改善浮肿现象

     在做该动作的时候，用双手拇指按压小腿肚，这样可以促进血液流动，消除身体浮肿。因为从脚踝到膝盖的位置上，分布着许多有助于消除发冷和浮肿的穴位。

     End?

    

    

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