1分钟立马睡着的方法，告别失眠...
2016/1/5 怀孕那点事

    

     失眠作为最为常见的现代病

     影响作息，甚至影响美丽

     作为早期长期失眠着患者

     小健推荐几招让你一分钟赶走失眠

     ZZ Z

     ▼

    

    

     4-7-8呼吸法

    

     这是由哈佛大学毕业的医生安德鲁分享的方法很简单，只要利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意，一开始做可能不熟没睡意，但只要坚持一天做2次，持续6-8周习惯之后，就能在60秒内安稳入睡!

    

     这招主要是来自于古印度的呼吸调节方法，透过深深的吸气吐气让更多的氧气进入肺部并在里面流动，使交感神经放松，有助于减轻压力，让人真正的平静下来并放松身体好入眠。

     “意念转圈”

    

     ① 先躺在床上，让四肢伸成个〝大〞字，全身彻底放松下来，包括肌肉和精神；

     ② 闭上眼睛，将意念集中于眉心间的印堂穴，在心里默念(即意念、想)〝我的头沉了，完全放松了〞，可以体会放松后的感觉，下同；

     ③ 隔上几秒钟后，注意将意念转到右手，再默念〝我的右手沉了，完全放松了〞；

     ④ 再让意念走到右脚上，默念〝我的右脚沉了，完全放松了〞；

     ⑤ 接着将意念转到右侧，默念〝我的左脚沉了，完全放松了〞，再接着就是〝我的左手沉了，完全放松了〞；

     ⑥ 转完一圈后，回到头部，重新开始。

    

     做这样的意念导引，您就是在告诉全身的每一处：我要睡觉了。我自己试过，没超过三圈就睡着了。如果您是左撇子，那就要从左手开始转了。部分人来说，要从头向右手方向转。

     〝意念转圈〞不仅可以治疗失眠，

     还能帮我们消除高血压、心脏病的隐患，

     而且抑郁、焦虑、烦闷等不良情绪也会跟着消失。

     赶紧推荐给身边的朋友试试吧!

     (图文来自网络)

    

     沈阳华泰中医院

     沈阳华泰中医院是一家以中医为主的特色医院。医院设有生殖、妇科、皮肤、肿瘤、中医内科等科室，汇聚了多位出身于中医世家、著名中医大学的专家。医院医疗设施齐全先进。经过有效诊疗，沈阳华泰中医院已使数万患者告别疾病，摆脱痛苦，助力实现中华民族伟大复兴的中国梦。

     地址：沈阳市沈河区大南街73号甲(市妇婴医院北走50米)咨询电话：400-655-6393怀孕那点事ID：syhtbyby

    

     长按二维码关注微信公众平台

    http://www.duyihua.cn
返回 怀孕那点事 返回首页 返回百拇医药