呵护卵子的三要二不要，你做到了吗
2016/1/20 怀孕那点事

    

     呵护卵子的三要二不要你做到了吗“

     女性在出生时，双侧卵巢约有100万个原始卵泡，至青春期仅余4万个。在性成熟期的生理过程中自始至终都有卵泡在发育，无论在排卵期、妊娠期均不中断，且无年龄的差别，直至绝经期为止。由此可见，女性体内卵泡数量是随年龄的增长而在减少。不仅如此，随着年龄的增长，我们的卵细胞还在不停的衰老，质量不断的下降，所以我们要珍惜每一颗卵子，呵护它们的健康。

    

     在此，小编特意为大家总结了保护卵子健康、改善卵子质量的方法。必需从生活上进行调理，要坚持做到三要、二不要。

     三要

     1、要吃健康早餐： 如麦片杂粮粥加豆浆。 要多吃深绿蔬菜，豆类豆制品，粗粮杂粮。少量肉类应选：清淡烹制的新鲜鱼和鸡。

     2、要运动： 柔韧运动(活动关节，阔胸运动)； 有氧运动(快速散步，3-5分钟慢跑)；肌肉阻抗性运动(轻度负重锻炼，如器械锻炼；仰卧起坐：有利于激素分泌)；节律性排毒运动(按摩，泡脚，简易气功，太极)；可自我按压穴位(三阴交，足三里)。

     3、要补充多种维生素和DHA+EPA，有利于卵子健康。

     二不要

     1、不要晚睡，要保证7-8小时睡眠，尤其是 晚11点-3点肝脏排毒期。

     2、少喝或不喝可乐、果汁等含糖高的饮料。尽量少吃油炸食物，过度加工食物(香肠，火腿肠)，精米、白面食糕点，这几类都会贮存一些毒素，有致癌致病的倾向。

    

     保护卵子的好方法

     保护卵子的方法其实很简单，调整日常生活的小习惯就能获得大收获；而且你会发现，宝贝卵子的方法跟控制体重、养颜美容有异曲同工之妙，原来爱自己的方法，其实大同小异。

     食物选择天然的。吃没经过精致加工的食物，减少身体的负担，避免经过基因改造的、有农药的或含荷尔蒙的物质入侵你的身体；加上低脂、低糖、低盐的三低饮食习惯，可以维持好体态、好健康。

     睡眠一定要睡饱。身体像机器一样需要定期保养，而睡眠就是身体进行修护保养的时机。每天都要睡饱，让身体取回应有的能量，避免身体机能出状况。

     运动一定要有氧。有氧运动可以增加心肺功能，提升新陈代谢。新陈代谢变好，荷尔蒙分泌正常，卵子自然得到呵护，这样，才能良性循环发展下去。

     吃早餐少吃宵夜。睡得再晚也不要吃宵夜，以免体重增加造成内分泌失调。早上是胰岛素作用最好的时机，这时吃一份蛋白质、纤维质多的健康早餐，可帮助荷尔蒙分泌正常。

     按摩温柔呵护。身体按摩是呵护女人最好的方式之一，借由按摩让情绪及筋肉得到放松。

     控制体重不能忽胖忽瘦。体重突然增加或减少，都会改变内分泌，藉由健康饮食、适当运动及良好作息来控制体重，对卵子、身材和肌肤都好。

     解压。消除压力没有标准答案，方法可能不尽相同，不管是听音乐、旅行或运动，只要不是大吃大喝、熬夜狂欢就可以。

     (图文来自网络)

    

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