孕期“肿”成猪头，辣妈变大妈怎么办？
2016/5/21 怀孕那点事
导读原来穿起来合脚的鞋子突然变得夹脚起来？久坐后站起，两条腿变粗了很多？轻轻用手指按压肿胀，皮肤会明显凹下去，回弹却很慢？这种种状况都证明一件事：你正遭遇孕期水肿!
1发生孕期水肿的原因
手脚浮肿的原因主要是由于妊娠子宫增大，压迫静脉，造成静脉回流受阻造成的。孕妇的水肿现象会日益明显。
孕期浮肿如果休息或睡眠后见轻，是属于生理性的，不必担心。如果通过休息和控制盐分的摄入后，水肿仍不消退，而且还有加重的迹象，准妈妈不能麻痹大意，就应该尽快到医院就诊。
2缓解孕期水肿的方法
虽然绝大多数准妈妈都难免出现不同程度的水肿症状，但仍有一些辣妈会骄傲的宣称：“我整个孕期都没有出现水肿，现在身材也完全恢复到孕前了!”。
听着让人羡慕嫉妒恨？现在就行动起来。
1、调整工作和日常生活节奏。
准妈妈要保证充足的休息时间，不能过于紧张和劳累。每餐后最好休息半小时，下午最好休息两小时，每晚应睡9～10小时。如果上班地点没有条件躺下休息，可以在午饭后将腿抬高放在椅子上，采取半坐卧位。
2、不要久站、久坐。
长时间坐着工作的准妈妈，可以在脚下垫个矮凳。工作间隙要适当走动，以增加下肢血流。在躺着休息时，尽量平躺或左侧卧。平常坐着时，不要跷二郎腿，要常常伸展腿部，动动脚跟、脚趾，伸展小腿肌肉。
3、穿舒适的鞋子和袜子。
准妈妈不要穿会压迫到脚踝及小腿的过紧的袜子，以免影响血液回流。另外，若准妈妈身体条件允许，可以进行适当体育锻炼，如游泳对减轻水肿有一定好处。
4、穿着合适的衣服。
穿着紧身的衣服会导致你的血液循环不畅，从而引发身体浮肿。因此，孕妈咪在怀孕期间尽量避免穿着过紧的衣服。
5、食用低盐餐。
怀孕后身体调节盐分、水分的机能下降，因此在日常生活中要尽量控制盐分的摄取，每日摄取量在10g以下。
6、左侧睡。
孕妈咪可以采取左侧卧，这样可以避免压迫到下肢静脉，并减少血液回流的阻力。这样还可以减少对心脏的压迫。
7、抬高双腿。
建议孕妈咪在睡前(或午休时)把双腿抬高15～20分钟，可以起到加速血液回流、减轻静脉内压的双重作用，不仅能缓解孕期水肿，还可以预防下肢静脉曲张等疾病的发生。
8、睡前按摩。
这一工作可以由准爸爸来帮忙做，睡觉前按摩孕妈妈的小腿和脚背，由下往上进行，力度以孕妈妈的感受为准，既可以缓解孕妈妈腿部疼痛，加速血液循环，也有助于促进睡眠
3孕期水肿吃什么好
遇到孕晚期水肿的准妈妈更要注意自己的饮食，多吃一些瓜果蔬菜，少吃含盐量高的食物，这样有助于消肿。
无论什么原因引起的妊娠水肿，药物治疗都不能彻底解决问题，必须改善营养，增加饮食中蛋白质的摄入，以提高血浆中白蛋白含量，改变胶体渗透压，才能将组织里的水分带回到血液中。
1、一定要吃足够量的蛋白质
水肿的准妈妈，特别是由营养不良引起水肿的孕妇，每天一定要保证食入畜、禽、肉、鱼、虾、蛋、奶等动物类食物和豆类食物，这类食物含有丰富的优质蛋白质。
2、一定要吃足够量的蔬菜水果
准妈妈每天别忘记进食蔬菜和水果，蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素，它们可以提高肌体的抵抗力，加强新陈代谢，还具有解毒利尿等作用。
3、不要吃过咸的食物
发生水肿时要吃清淡的食物，不要吃过咸的食物，尤其是咸菜，以防止水肿加重。
4、少吃或不吃难消化和易胀气的食物
比如油炸的糯米糕、白薯、洋葱、土豆等，以免引起腹胀，使血液回流不畅，加重水肿。
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编辑：舵舵哥
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