胎中宝宝有话说：妈妈为了我的健康，晚上别这么做了！
2016/5/27 怀孕那点事
很多人经常因为学习和加班熬夜，而还有不少人天生就是熬夜族，早了睡不着。但孕妈咪可要注意啦，熬夜对身体健康大有危害，平时熬个夜没什么大问题，但怀孕之后，准妈妈身上可就是两个人了，不仅会对自身造成影响，更容易影响胎宝宝的健康。
如何提高孕妈妈睡眠质量，
让孕宝宝为孕妈点赞呢？
要想早睡早起睡得香，下面这些具体做法，孕妈咪不妨也试试：
1
睡前准备
★睡前1小时洗一个热水澡，有一定的催眠作用。
★良好的睡眠环境，柔和灯光、温度适宜。
★睡前3~4小时内不宜运动。
★听听音乐，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和安静入睡。
2
选择恰当的睡姿
孕早期孕妈咪的身体变化不大，此期胎儿在子宫内发育仍居于母体盆腔内，外力直接压迫都不会很重，不必过分强调睡眠姿势，可随意选择舒适的睡眠姿势，如仰卧位、侧卧位均可。到了孕晚期，孕妈咪就应该采用左侧卧睡觉姿势。
3
辅助睡垫缓解不适
孕妈咪身体的背部、腰部、四肢等的肌肉和韧带组织容易受到胎儿重量的影响，导致腰背酸疼、四肢麻木等症状出现。
医学专家认为，孕妈咪可以自制一些小垫子，垫在腰、背、四肢等部位，垫子的厚度要根据自身的情况来定制，以能够减少各部位肌肉和韧带受到的拉扯为度，这样入睡，能够有效地缓解肌肉的酸痛和放松韧带，促进睡眠质量改善。
4
调整床头高度促睡眠
孕妈咪容易出现胃液反流导致胃部灼热，部分孕妈咪甚至在床上睡觉时出现少量吐酸水的现象，这些问题都会影响睡眠质量。胃部的不适是胎儿发育影响母体消化系 统所致，不能使用药物来治疗，最好的应对办法就是将床头抬高3厘米以上，或者在头部垫上厚一点的枕头，这样能有效减少胃液的反流，帮助改善睡眠。
5
饮食调整
★睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、难消化食物。
★尿频严重时，上午多喝水，下午和晚上少喝水。
★睡前吃适量的点心，能防止隔日醒来头痛。
★牛奶加点蜂蜜，有助于入睡，但要提前两小时喝。
新的一周来临，祝孕妈妈好，加油!
图文源自微信公众平台不孕不育，版权归原作者所有，不做任何商业用途，如侵犯您的权益，请及时与我们联系!
编辑：舵舵哥!
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