姚晨说:娃一出生就有8块腹肌
2016/8/5 怀孕那点事
近日,姚晨在微博上晒出这样一组照片,并配上文字「坚持这样练下去,娃一出生就会有八块腹肌了吧?」
姚晨孕期进行健身直播
主持人谢楠友情现身
在专业教练的悉心指导下
和姚晨一起进行了一场孕期健身运动
姚晨说:“怀一胎时,没有坚持运动,产后花了很多时间恢复,现在二胎有了经验,选择健身,一方面是希望成为一个美丽的妈妈。最重要的是希望成为健康的妈妈,给宝宝一个健康的身体,产后可以很快恢复,好好照顾宝宝。”
姚晨的孕期锻炼 主要以力量训练为主
教练为她制定了适合她强度的运动
每次锻炼半小时 每周进行三次
但其实 孕期健身早就不是什么稀奇事儿了
鼓励孕期进行适量运动
只有好处没有坏处
1. 增加肌肉的力量和机体的能量,促进新陈代谢。
2. 促进血液循环,皮肤红润,增加胎盘血流。
3. 增进食欲,加强营养。
4. 促进胃肠蠕动,减少便秘。
5. 增强腹肌、腰背肌、骨盆底肌的力量,改善盆腔充血状况,缓解腰痛,改善站姿,减轻水肿。
6. 锻炼心肺功能,增加产力,减少阻力,有利于顺利分娩。
7. 刺激关节囊液生成,防止关节损伤。
8. 释放压力,减轻焦虑,放松心情,增加自信,提升自我表现的满意度,促进睡眠,减少产后抑郁症的发生。
9. 保持正常体型,有利于产后恢复。
10. 减少某些并发症的发生:如先兆子痫、妊娠期糖尿病等。
孕期体重增长过多对孕妈的影响
1.妊娠期糖尿病风险增加
2.妊娠期高血压风险增加
3.难产发生几率大
4.产后恢复难
5.导致使用产钳助产和剖宫产几率增加
适宜的运动:力量训练,游泳、散步、慢跑、骑车、孕妇体操、孕妇瑜伽、爬楼梯和缩肛运动(Kegel运动)等。
不宜的运动:跳跃、震动、球类、登高(高海拔)、长途旅行、长时间站立、滑雪、潜水、骑马、仰卧位的运动等。
运动的要求:时间最好不要超过30分钟,心率不要超过140次/分钟,一周运动三次。
最后小提示:
每个人的身体体质不同
能否运动最好在医生的建议下进行!
沈阳华泰中医院
沈阳华泰中医院是一家以中医为主的特色医院。医院设有生殖、妇科、皮肤、肿瘤、中医内科等科室,汇聚了多位出身于中医世家、著名中医大学的专家。医院医疗设施齐全先进。经过有效诊疗,沈阳华泰中医院已使数万患者告别疾病,摆脱痛苦,助力实现中华民族伟大复兴的中国梦。
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