姚晨说:娃一出生就有8块腹肌
2016/8/5 怀孕那点事

    

     近日,姚晨在微博上晒出这样一组照片,并配上文字「坚持这样练下去,娃一出生就会有八块腹肌了吧?」

    

     姚晨孕期进行健身直播

     主持人谢楠友情现身

     在专业教练的悉心指导下

     和姚晨一起进行了一场孕期健身运动

    

     姚晨说:“怀一胎时,没有坚持运动,产后花了很多时间恢复,现在二胎有了经验,选择健身,一方面是希望成为一个美丽的妈妈。最重要的是希望成为健康的妈妈,给宝宝一个健康的身体,产后可以很快恢复,好好照顾宝宝。”

    

    

     姚晨的孕期锻炼 主要以力量训练为主

     教练为她制定了适合她强度的运动

     每次锻炼半小时 每周进行三次

     但其实 孕期健身早就不是什么稀奇事儿了

     鼓励孕期进行适量运动

     只有好处没有坏处

    

     1. 增加肌肉的力量和机体的能量,促进新陈代谢。

     2. 促进血液循环,皮肤红润,增加胎盘血流。

     3. 增进食欲,加强营养。

     4. 促进胃肠蠕动,减少便秘。

     5. 增强腹肌、腰背肌、骨盆底肌的力量,改善盆腔充血状况,缓解腰痛,改善站姿,减轻水肿。

     6. 锻炼心肺功能,增加产力,减少阻力,有利于顺利分娩。

     7. 刺激关节囊液生成,防止关节损伤。

     8. 释放压力,减轻焦虑,放松心情,增加自信,提升自我表现的满意度,促进睡眠,减少产后抑郁症的发生。

     9. 保持正常体型,有利于产后恢复。

     10. 减少某些并发症的发生:如先兆子痫、妊娠期糖尿病等。

    

     孕期体重增长过多对孕妈的影响

     1.妊娠期糖尿病风险增加

     2.妊娠期高血压风险增加

     3.难产发生几率大

     4.产后恢复难

     5.导致使用产钳助产和剖宫产几率增加

    

     适宜的运动:力量训练,游泳、散步、慢跑、骑车、孕妇体操、孕妇瑜伽、爬楼梯和缩肛运动(Kegel运动)等。

     不宜的运动:跳跃、震动、球类、登高(高海拔)、长途旅行、长时间站立、滑雪、潜水、骑马、仰卧位的运动等。

     运动的要求:时间最好不要超过30分钟,心率不要超过140次/分钟,一周运动三次。

    

     最后小提示:

     每个人的身体体质不同

     能否运动最好在医生的建议下进行!

    

     沈阳华泰中医院

     沈阳华泰中医院是一家以中医为主的特色医院。医院设有生殖、妇科、皮肤、肿瘤、中医内科等科室,汇聚了多位出身于中医世家、著名中医大学的专家。医院医疗设施齐全先进。经过有效诊疗,沈阳华泰中医院已使数万患者告别疾病,摆脱痛苦,助力实现中华民族伟大复兴的中国梦。

     地址:沈阳市沈河区大南街73号甲(市妇婴医院北走50米)

     咨询电话:024-23534966

    

    


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