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2016/6/3 中医论坛

    

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     人体各种激素和化学物质的变化与生物钟调节密切相关。所以应在正确的时间做有益健康的事,才能事半功倍,达到更好的养生效果。

     早上7点1

     吃鸡蛋

     吃一个鸡蛋可摄入约6克蛋白质。研究发现,早餐吃富含蛋白质的食物可有效抑制饥饿,增强饱腹感,防止暴饮暴食。

     中午12点2

     喝咖啡

     午餐时间喝咖啡,有助于调节餐后血糖变化,降低糖尿病危险,而且不会干扰晚间睡眠。每天喝咖啡可使糖尿病危险降低34%。

     下午2点3

     整理房间

     下午2点易倦怠,可安排一些不需太用脑的活动,如整理房间或清理电子邮箱。

     下午3点半4

     吃零食

     下午吃零食和上午吃零食的人,一年后体重可分别减轻11%和7%。下午3点半吃点零食,如一个苹果、一把杏仁等,晚餐就不会吃多。

     下午5-7点5

     散步

     下班时间走路当散步,也是不错的选择,傍晚肌肉温度高,代谢率更高,锻炼消耗的热量和脂肪都更多。建议快走或者慢跑10分钟。

     下午6-8点6

     喝红酒

     下午2点至晚10点,肝脏分解酒精速度更快。因此晚餐喝红酒,不但有益健康,还不容易醉酒。

     下午6点7

     补充维生素D

     晚餐时补充维生素D可使血液中维生素D水平提高50%。加快新陈代谢的好时候哦。

     晚上7点8

     与亲朋好友沟通感情

     人到晚上更脆弱,晚上与亲友聊天有助放松身心,帮助睡眠。幸福感等正面情绪在晚上7点达到峰值,并可持续一整晚。良好的沟通有助感情升温!

     晚上10-11点9

     美容

     睡眠可修复皮肤。因此,大多数抗衰老美容都宜在睡前进行。DIY的面膜就不错:将10个蓝莓捣碎加入一勺酸奶调匀,涂在脸和脖子上15分钟,清水洗净即可。蓝莓可修复皮肤,酸奶有助于清洁皮肤。

    

     附:中推协会近期中医培训课程表(长按保存)

    


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