“腹肌”炼成记丨露肉的季节就要来了 。
2015/5/12 贴身小助手

    

    

     “六块腹肌不是在健身房练出来的，而是在厨房长出来的。”健身行业的老话虽然过于简单，但它还是有一定的道理的。以下这些要点可助你强化腹部肌群。

     高质量睡眠

     完整的7-8小时睡眠是任何健康生活的基础。在睡前喝一杯热牛奶、沐浴、刷牙，甚至看几页书……从而放松身体和心灵，进入睡眠状态，增加睡眠的实际时间。

    

     饮水充足

     我们身体里60%-70%是由水组成，血液的主要成分是水，我们的肌肉、肺和大脑也含有大量的水。水没有热量，用水来代替其他含糖分的饮料，健康而又经济。

    

     补充优质蛋白

     身体的每一个组织都是由蛋白质构成的，它是肌肉和细胞的基本组成单位。离开了蛋白质，增肌和燃脂工作都没法正常进行。鲜牛奶富含一定蛋白质，让您苗条健康都兼备!

    

     腹肌锻炼

     以下每个动作，做15-25次为一组。可以选择一次做2-3组，一周2-3次(隔天做一次)；也可以选择一次做一组，一天做2-3次，一周2-3次。

    

    

    

    

    

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