【涨姿势】骑行后的放松8大招
2015/6/12 贴身小助手

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     也许你十分在意身体健康，注意选择属于自己的运动方式。但是当运动结束后，你关注过自己的放松方式吗?

    

     1、身体拉伸

     在剧烈的运动后，可进行10分钟左右同拉肌肉的活动。首先，做伸拉的时候，可或蹲或站，但如要坐下来，则一定要在地上铺上海绵垫，防止地上的湿气侵入身体，否则会使正处于脆弱状态的肌肉、关节出现更严重的酸痛感。

     2、肌肉按摩

     在运动后对用力最多、最疲劳部分的肌肉进行放松按摩，是一种最有效的消除疲劳方法。按摩一般在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行。从轻按开始，逐渐过渡到推拿、柔捏、按压和扣打，再配以局部抖动。

     3、冥想恢复

     你可坐着或仰卧，四肢平伸，处于安静状态，闭上眼睛，想象自己处在某种使你感到放松和舒服的环境之中。将注意力集中在大脑所想象的事物上，比如温暖的阳光照在你的身上，迎面吹来阵阵清爽的微风，海浪在有节奏地拍打或者正在有鸟语花香的树林里散步等。

     4、维生素群补充

     有研究发现，当人体感到疲劳或大运动量训练后，给予100-150g葡萄糖，以补充运动中热能的消耗，可促使肝糖元的储存，预防脂肪肝，并且有恢复血糖水平、加速消除血乳酸的作用。

     5、虚假食欲控制

     运动后的饥饿感，大多是口渴传递的错误信号。这时最好先吃个水果，这样既填充了胃口，补充了水分，又可以抑制过于旺盛的食欲。

     6、林浴

     运动后应适当饮用些盐开水，然后休息1小时左右，作些准备活动再冲凉。运动后淋浴的水温要适当，因为刚刚运动后大汗淋漓，若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。

     7、泡澡

     芳香泡浴是利用精油不溶于水的特征，使精油成分透过蒸汽接触让身体吸收，从而有效促进身心健康。29-34度间水温最适，如果想减肥或减轻肌肉疼痛、调节身体不适等，可以将水温调高一些。

     8、优质睡眠

     睡眠是消除疲劳最根本有效的方法之一。经常参加锻炼的人，要保证充足的睡眠时间和良好的睡眠环境。一般每天至少保证8小时的睡眠时间。

     如果失眠情况非常严重，建议把运动时间提前一点。

     放松三大禁忌

     运动后500毫升水下肚

     剧烈运动后口渴时，有的人就暴饮开水或其它饮料，表面看迅速缓解了口渴但是实际是加重了胃肠负担，使胃液受到稀释，既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化。

     运动后马上淋浴

     剧烈运动后，人体为保持体温的恒足，皮肤表面血管扩张，汗孔大开，排汗增多，以方便散热，此时如洗冷水浴，血管会因突然剌激立即收缩，血液循环阻力加大，心肺负担加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。

     运动后马上坐下甚至躺着

     剧烈运动时人的心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩，会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。所以，剧烈运动后要继续做些小运动量的动作，待呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。

    

    

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