健康范｜小长假防贴秋膘指南
2016/9/14 时尚健康

     每逢佳节胖三斤

     别笑，这不是段子

    

     而是在可以预见的朋友圈争奇斗艳晒美食大赛后

     一场节后的集体忏悔

    

     那么，到底要怎么做

     才能在节假日里既大方享受美食又不给身体和精神徒增负担呢

     在玩中运动吧

     “最喜欢的运动是逛街？”那也比整天瘫在办公室、过节瘫在家里好。不用强迫自己三天泡在健身房或是“孤独”地夜跑，你可以见缝插针地在做自己喜爱的事情的同时，找到让自己动起来的机会。

     因此，趁着小长假去山间来一次轻徒步，或是去海边畅快游泳、体验攀爬海边自然岩壁的乐趣，来代替纯粹的“吃+买”城市游。在游玩中增加消耗量，抵消旅游间大吃大喝摄入的热量。

     推荐一：去甲米攀岩

     甲米位于泰国南部，是一个有如天堂的热带岛屿，近年来逐渐进入旅游者的视线。甲米市人口仅两三万，不只民风淳朴，物价也比普吉低多了。若比较同等级的旅店，这里的收费仅及普吉岛的一半，土产及海鲜更不用说。

    

    

    

    

    

     推荐二：像三顺那样爬汉拿山

     多少人因为当年那部金三顺产生了对济州岛的向往。济州岛有三宝：蓝天、碧海和空气，是小长假的绝佳去处。

    

    

    

    

    

     来点新潮的煲剧零食

     不想去旅游景点人挤人，在家里躺着煲剧可能是大多人的选择。煲着煲着喂饱了心灵，也喂肥了肚子。看剧时手边总想拿点吃的，大概是人之本性。戒不掉这个坏习惯，不如把零食换成健康又养眼的新品种吧。

     推荐一：用水果苏打水代替汽水

     在买来的气泡水中加入新鲜柠檬或泡入苹果、黄瓜等果蔬切片，再加入冰块，口味不输甜腻的汽水软饮。

    

     推荐二：自制梅森瓶

     在瓶子中一层层铺入你喜爱吃的水果、坚果、燕麦、蔬菜甚至酸奶，增加品尝时的乐趣和营养，代替不健康的薯片。

    

     亲自做一顿料理

     告别平日周末躺在床上叫个外卖，睡个回笼觉正好起床吃brunch的恶习，在家过中秋的你，不如利用这个闲暇，好好给自己做顿健康早餐。

     暂别面包+咖啡的办公室组合，减少一些淀粉摄入，为身体来次轻补给吧。用富含优质蛋白的康宝莱蛋白混合饮料加上新鲜水果制作低卡的早餐奶昔，那么假期面对美食诱惑有点小放肆也不用担心发胖了。

    

    

    

    

     TIPS：

     减重：建议使用蛋白混合饮料做成营养奶昔作为代餐，每天代两餐(可以是三餐中的任何两餐，建议代早餐和午餐)，再吃一顿低热量营养均衡的晚餐。

     保持体形：建议使用蛋白混合饮料做成营养奶昔代一餐，再吃两顿低热量营养均衡的正餐。

     增加体重：建议每天在三餐后饮用蛋白混合饮料做成的营养奶昔。

     你还可以加入普莱乐奶昔伴侣升级你的奶昔。普莱乐奶昔伴侣富含共轭亚油酸粉末和神奇耐饥粒子，帮助你减少热量的摄入。

    

    

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