轻松瘦 | 香肩练起来，你就是下一个背影杀手！
2016/9/18 时尚健康

    

     还在羡慕别人美腻的背影照？其实你也可以拥有~

    

     快来跟着阿噗练起来，快速get迷人背影!

     视频教程看过来：

     暂时没有WIFI的童鞋莫担心，分解动作早就准备好啦~

     STEP1

     将胸部、腹部和大腿贴在垫子上，手向前伸，坚持5秒，然后手放胸两侧5秒，这个动作重复4次。

    

     动作要点：抬头挺胸，手要悬空。

     STEP2

     抬起不同侧的手和腿向前伸展，交替来回5次。

    

     动作要点：手和腿要悬空抬起坚持5秒再放下。

     STEP3

     手在胸两侧，抬起上半身，坚持3秒。

     然后身体向后压，手向前伸，来回5次。

    

     动作要点：这个动作要缓慢移动。

     STEP4

     屈膝站立，手从前方向上举起，贴近耳朵，再向下放，触碰地面，连续5次。

    

     动作要点：记得膝盖保持角度不动，手放膝盖上面。

     STEP5

     屈腿下蹲，手举高，缓慢下蹲，坚持10次。

    

     动作要点：注意背部挺直，身体上下移动，不要前后。

     STEP6

     弓步屈腿，后退伸直，手举起，挺直背部，身体前倾到四分之三，手从前面放下，然后背部回到重心，坚持5次。

    

     动作要点：记得换方向再做一组。

     阿噗提示：这组运动，慢慢的做才更有效果，不要太心急~

     阿噗有话说，加我微信：uphealth22

     从此就可以用背影走向巅峰啦!想想都开心~

     文 莎莎

     新媒体编辑 莎莎

     部分图片来源于网络

     视频来源 哔哩哔哩

     ID：shishangjiankang22

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