轻松瘦|秋天里，长袖也遮不住的手臂曲线这样练！
2016/9/19 时尚健康

    

     即便是天气凉了，江疏影和戚哥的好身材也是怎么都藏不住，衣服的包裹感有时候会让手臂的浑圆尽显，要做到穿衣显瘦，首先，你的真的很瘦~

     赶快行动起来，和阿噗一起练就手臂线条，你也可以这么美!

     视频教程戳这里啦~

     没有WIFI的童鞋不要着急，分解动作也准备好了!

     STEP1

     手臂撑起上半身，臀部不要着地，手臂弯曲运动，30秒

    

     让你的手臂又细又有型!

     STEP2

     保持俯卧撑姿势，单腿抬起，然后向下推，左右交替30秒哦~

    

     练你的肱三头肌哦~

     STEP3

     手持哑铃，手臂分别向前和左抬起，再收回手臂，然后向上举起，接着放下，再伸向前和右，再放下，坚持30秒

    

     这个动作有点难，记得换边哦~

     STEP4

     双臂伸展打开，向前绕圈30秒，然后向后同样30秒

    

     向后绕圈时，掌心向上

     STEP5

     手握哑铃，手臂自然下垂，小臂弯曲，靠近大臂，再放下，左右手交替进行30秒

     背部要保持挺直，不要前倾

     STEP6

     首先屈臂抬起，然后向两侧延伸，只需要30秒

     同样背部挺直，头部中立

     STEP7

     半蹲姿势，双臂向后屈伸时伸直

    

     注意双膝应半弯曲

     STEP8

     俯身向下，保持背部挺直，双臂向两侧打开，再收回

    

     只要尽力举到你可以的最高点就好，不要偷懒借力

     STEP9

     双腿微屈站立，手握哑铃放于大腿前，然后举起哑铃到90°位置，

     保持5秒后放下，这个动作来回30秒

    

     每次举起保持5秒就可以啦，不用太久。

     阿噗提示：想要手臂紧致有型，就不能偷懒，一定要坚持下去哦~

     阿噗有话说，加我微信：uphealth22

     快跟byebye肉说?

     文 莎莎

     新媒体编辑 莎莎

     部分图片来源于网络

     视频来源 哔哩哔哩

     ID：shishangjiankang22

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