轻松瘦 | 张梓琳、董璇产后身材火爆，全靠这样练
2016/9/20 时尚健康

    

     女明星们都是神，生完娃后立马恢复火辣身材，照片不减女神范儿~

    

     你们还在等什么？快跟着阿噗有氧运动燥起来!

     视频教程在这里啦~快戳!

     嫌时间太长？不要担心，分解动作摊开放这里啦~

     STEP1

     开合跳，就这样跳1分钟哦~

    

     感受到你的大腿在燃烧了没？

     STEP2

     哑铃摆，双手握住哑铃，下蹲同时抬起手臂，坚持1分钟。

    

     记得要保持呼吸哦~

     STEP3

     弓步蹲准备，跳起来再回到弓步蹲，每侧各30秒。

    

     稳定好自己，下来的时候要停顿一下~

     STEP4

     滑雪跳，只需要双腿合并，左右跳即可，同样1分钟。

    

     是不是很简单，一定要坚持吖~

     STEP5

     青蛙跳，保持膝盖全程弯曲，1分钟哦~

    

     如果手腕痛，可以稍作休息再继续~

     STEP6

     弓箭步准备，后退收回并高抬，一边各30秒。

    

     注意另一侧的肘关节要触碰抬起的腿!

     STEP7

     登山运动，膝盖向前收，两腿交替。

    

     时间不多，坚持下来哦~

     STEP8

     下踏板运动，只要保证一只脚在凳子上，来回交替1分钟。

    

     如果膝盖痛，可以适当放慢速度。

     阿噗提示：这组运动第二轮时间减半，可以根据自身情况，稍微放慢些速度，不要太剧烈哦~

     阿噗有话说，加我微信：uphealth22

     生娃儿那么疼都能坚持，锻炼几分钟还不是小意思？

     文 莎莎

     新媒体编辑 莎莎

     部分图片来源于网络

     视频来源 哔哩哔哩

     ID：shishangjiankang22

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