轻松瘦丨跟着维密来健身，体态匀称才是王道
2016/9/21 时尚健康

    

     宝贝们，诚实地告诉阿噗，当你们看到维密们的魔鬼身材时，是不是有着深深的羡慕嫉妒(hen)？

     快来看看大长腿们是如何保持身材的吧!

     Warm-up

     双腿张开大，右腿屈膝，抬起轻拍脚后跟，双手张开做上下蹲运动，重复多次。

    

    双腿45度角张开比跨部宽点，记得要换方向做。

     Step 1

     挺身停住，肱二头弯举同时大腿上下抬举，坚持10秒，把腿放下，脚尖向前，对角单手单腿抬举；反方向同样。

    

    腹部收紧慢慢地保持控制住哦~

     Step2

     手掌朝向自己，抬起腿的时候做向上推举，重复多次，换另一边；

    

    屈身，手向下伸，手掌向里，再慢慢起身。

     Step3

     哑铃撑地，向后跳出，向侧面打开，然后转出向上顶起，再换另一边。

    

    注意背部要伸直~

     Step4

     平躺下去，双臂弯曲贴地，哑铃向上，然后卷腹向左冲拳，左手肘支撑，然后换另一边

    

    注意均匀呼吸~

     Step5

     双手握住另一个哑铃，然后卷腹向左，再向右。

    

    胯骨两侧都尽量不要离开地面，让身体得到拉伸~

     Step6

     卷腹，肩膀离地，全身拉开，向里抬起，脚跟不要着地，再向里缩。

    

    

     保持背部顶住瑜伽垫，重复多次。

     Step7

     伸长身体，拉伸腹部，然后坐起，双臂举过头顶拉伸，向前向下拉伸。

    

    

     保持动作后，注意调整呼吸。

     阿噗有话说，加我微信：uphealth

     想要体态匀称，跟维秘一起动起来~

     文 Nanner

     新媒体编辑 Nanner

     部分图片来源于网络

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