轻松瘦|假期出游，完美腰线和好风景才是绝配！
2016/9/23 时尚健康

    

     十一小长假即将来临，朋友圈摄影大赛即将开幕。拥有完美腰线，轻松驾驭所有美衣，无论怎么拍，人配风景更美翻!刷爆他们的朋友圈!

    

     练就好身材，刻不容缓!

     各位小主，教学视频戳这里啦~

     等等，这里还有分解动作哦~

     STEP1

     平躺准备，双手伸张向上，双脚放平，然后上身坐起来，15次。

    

     伸直脚尖，收紧腹部，匀速进行。

     STEP2

     平躺着，双脚抬起，进行反向屈伸运动，伸出再收回，做15次。

    

     注意双脚离地10厘米左右，肩膀微微抬起。

     STEP3

     单腿上下交替运动，平躺着，双脚抬起，脚一上一下，进行交替运动，每边15下。

    

     匀速进行，不要太快。

     STEP4

     对角卷腹，单腿翘起放在另一只腿的膝盖上，然后将手肘抬起到另一边的膝盖处，每侧12下。

    

     抬起的手肘与腿是不同侧哦!

     STEP5

     平躺着，双脚合并，弯曲放地上，双手伸直向上去触碰膝盖，15次。

    

     注意肩部抬起。

     STEP6

     单腿站立，另一只腿侧抬起，同时让同侧手臂抱头向内收缩，每侧15下。

    

     保持膝盖伸直。

     STEP7

     单手叉腰，同侧腿抬起，不同侧手肘去碰膝盖，每侧12下。

    

     确保使劲挤压。

     STEP8

     平板运动，坚持30秒 。

    

     保持匀速呼吸，腹部紧绷。

     STEP9

     双手撑起，登山运动15秒。

    

     膝盖抬起，不要快速进行。

     STEP10侧躺着，手肘撑起，腿部抬起向上，另一只手叉腰，每侧30秒。

    

     时间不长，要坚持下来!

     阿噗提示：每个动作都做到位，效果才显著!

     阿噗有话说，加我微信：uphealth22

     练出美腰，准备晒图!

     文 莎莎

     新媒体编辑 莎莎

     部分图片来源于网络

     视频来源 哔哩哔哩

     ID：shishangjiankang22

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