轻松瘦 | 想要性感么?先把翘臀练起来!
2016/9/23 时尚健康

    

     世界小姐中国区决赛组织了一场关于中国姑娘怎么才算美的大调查。为期10余天,收集了3万余份调查问卷,调查结果表明,腰臀是女性最性感部位!

    

     翘臀比大胸更重要?!别逼逼了,视频在这里,练起来!

    

     今天阿噗就教大家怎么练出45度翘臀。

     没有wifi的妹子们,看着动图也能练起来!

     STEP 1

     平躺,腹部向上顶起,停留10秒,再慢慢放下,不要触碰地面。整个动作持续1分钟。

    

     Tip:记得要收腹哦。

     STEP 2

     跪地,双手撑地,手臂伸直,右腿向右抬起,重复30秒。

    

     保持在45度,上抬至90度,重复15秒。

    

     向外侧踢15秒。

    

     左腿重复上述动作。

     Tip脚部绷太直容易抽筋哦,记得尽量让脚部放松。

     STEP 3

     脚背放在沙发或椅子上,另一只脚向前,双手握哑铃,向下箭步蹲。左右腿各30秒。

    

     Tip下蹲时前膝盖不要超过脚部顶端。

     STEP 4

     手握哑铃,双臂垂直于体前,左腿向后抬起的同时做体前屈动作,重复30秒后,换右腿再做30秒。

    

     Tip记得保持背部挺直。

     STEP 5

     跪地,双手撑地,双臂伸直,单腿向上抬举,左右腿各30秒。

    

     Tip幅度不用太大;保持脚掌放松,以防抽筋。

     STEP 6

     做弓箭步,两腿交替,整个动作持续1分钟。双手叉腰或两臂侧平举。

    

     Tip两臂侧平举可以帮助你坚持更久哦。

     STEP 7

     双脚向外打开,脚尖向外。手掌放在腹部,背部挺直,向下深蹲,重复1分钟。

    

     Tip记得收紧臀部肌肉哦。

     ▼阿噗提示

     全套做两轮,第二轮时间减半(15秒的动作做10秒即可)。动作间隙可以抖抖腿放松一下哦。

     阿噗有话说,加我微信:uphealth

     练就45度翘臀,性感属于你~

     文 Cheryl

     新媒体编辑 Cheryl

     部分图片来源于网络

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