轻松瘦 | 颖儿瘦出“排骨胸”简直了！全身塑形来一发，让你瘦出健康范儿！
2016/9/26 时尚健康

    

     近日，颖儿出席活动，竟然瘦成了排骨胸!女明星为上镜，拼命减肥，也是瘦出了新高度!

    

    不论瘦到什么程度，健康减肥才是正道。

     跟着阿噗来套全身塑形运动，不仅瘦身，更健康!

     完整视频就在这里啦!

     必不可少的分解动作看这里~每组5—15次

     STEP1

     弓步站立，手指冲向天花板，拉伸腹斜肌。

    

     Tip:目光注视前方，收紧腹部。

    

     STEP2

     向右迈步，将手臂向左旋转，拉伸腹部与臀部，大腿与手臂。

    

     Tip:旋转幅度尽可能加大，拉伸效果更好。

     STEP3

     一侧腿向斜后方退步站立，同侧手上举，目光注视手指方向。

    

     Tip:这个动作要尽量慢慢的做，确保拉伸到位。

     STEP4

     一侧腿后退一步，小弓步动作，同侧手臂90°抬起，手握小球，保持2秒，随后回到站立位置。

    

     Tip:手中物体越重，难度也加大。

     STEP5

     双手握球，放置90°位置，保持不动，小幅度上下弓步。

    

     Tip:加大幅度，效果更好。

     STEP6

     弓步准备，双手握球持平，沿对角线方向旋转小球，挺直头部，在骨盆至腹部间进行旋转运动。

    

     Tip:收紧腹部，保持匀速呼吸。

     STEP7

     双手交叉握住球，抬起保持不动，小幅度蹲起。

    

     Tip:控制幅度和速度，幅度越小，效果更好，注意调节呼吸。

     STEP8

     双手握球，上抬与地面平行，将大腿上提到两手臂中间的位置，然后回到原来的位置。

    

     Tip:脚跟用力踩地，收紧腹部。

     阿噗提示：好身材是急不来的，按照要求做，健康瘦身!

     阿噗有话说，加我微信：uphealth22

     全身运动，怎能不是健康范儿!

     文 莎莎

     新媒体编辑 莎莎

     部分图片来源于网络

     视频来源 哔哩哔哩

     ID：shishangjiankang22

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