轻松瘦 | 大腿瘦瘦瘦，和“巨型鸭梨”说拜拜！
2016/9/26 时尚健康

    

    前不久刚刚结束的VMA音乐录影带大奖上，美国社交名媛金·卡戴珊的惊艳亮相，让小伙伴们大跌眼镜。素来以“巨型鸭梨”身材著称的她如今摇身一变，成为“小号鸭梨”，魅力满分!

    

     还在为梨型身材苦恼的妹子们快快跟着阿噗动起来，从大腿瘦起，紧致线条，你也可以魅力十足哦!

     视频教程戳这里。

     流量党看着分解动图也可以练起来哦!

     Step 1

     双腿与肩同宽，双脚向外分45度，踮起脚尖，脚跟落地。20次为一组，一共两组。

    

     TIP：记得保持背部挺直哦。

     Step 2

     双腿与肩同宽，向右侧抬腿，落于身前，脚尖点地。20次一组，一共两组。

    

     TIP：脚尖不可以碰触地面，匀速摆动。

     Step 3

     双腿张开，宽于肩膀，脚尖向外呈45度。下蹲至大腿与地面平行。20次一组，一共两组。

    

     TIP：下蹲时注意动作速度不要太快，避免损伤腿部肌肉。

     Step 4

     双手放在腰间，脚尖向前点地，画半圆至身后，再画半圆回到身前。每侧20个为一组，一共两组。

    

     TIP：腿部要伸直，保持身体重心。

     Step 5

     跪地，双手撑地，与肩同宽，两臂伸直，将膝盖抬起至最高点，上下小幅度运动。每侧20个为一组，一共两组。

    

     TIP：脚部不要绷太直，以防抽筋。

     Step 6

     双手手掌紧绷，放于身侧，开始交替弓步跳。每组20个，一共两组。

    

     TIP：前膝盖不要超过脚趾尖。

     Step 7

     平躺于瑜伽垫上，抬高双腿，张开，与肩同宽，开始交叉运动。20个为一组，一共两组。

    

     TIP：大腿一定要向上伸直，和上半身呈90度角。

     Step 8

     跪坐在瑜伽垫上，双腿与肩同宽，双手交叉放于胸前，肩部向后倾斜至45度，起身。每组20个，一共两组。

    

     TIP：背部一定要挺直，幅度不要过大，保护好腰部哦!

     ▼阿噗提示

     每组动作间歇30秒，每周3到4次，不仅可以瘦腿还可以紧实腿部线条哦。

     阿噗有话说，加我微信：uphealth

     运动灭脂瘦大腿，再也不做大鸭梨小姐!

     文 Cheryl

     新媒体编辑 Cheryl

     部分图片来源于网络

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