轻松瘦｜想要瘦遍全身，一根弹力绳就足够了！
2016/9/28 时尚健康
为了瘦下来，下定决心去健身房，却每天被私教课的销售打扰，不能安心运动。 ▼
想要买些小器材，代替健身房的器械，自己在家练习，但面对琳琅满目的运动器材，又要发愁怎么选择。 ▼
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弹力绳!弹力绳利用拉引时的阻力，让肌肉持续发力，从而使肌群得到训练。弹力绳很轻便，对训练场地也没什么限制，随时随地可以进行力量、柔韧、拉伸、弹跳等全身运动。
弹力绳五大特点
1超高性价比弹力绳非常实惠，且便于收纳、携带。锻炼时所需空间很小，不管是室内还是户外、居家还是旅行，几乎随时随地都可以把弹力绳拿出来锻炼。这样方便的器具对你唯一的要求就是，要有坚持运动的恒心与毅力。
2阻力角度多变弹力绳的训练很灵活，不像固定的单一器械，只有一个阻力角度、只能训练一两个肌群。弹力绳的阻力方向性极强且多变，逆着拉伸方向即可产生阻力，不像哑铃杠铃等器械主要依靠克服重力。弹力绳适合各种动作的组合训练，也适合大幅度的爆发力动作。
3符合人体肌群发力特点弹力绳的阻力对肌群很友好，同一动作的肌肉可做渐增负荷收增，能让肌肉持续收缩发力，持续发力对于任何肌群的训练，都是很重要的。弹力绳的阻力训练，对于持续锻炼抗阻力的耐力，以及启动重量的爆发力都很有好处。
4覆盖全身肌群的全能器械肩部、胸肌、背阔肌、肱三头肌、肱二头肌、腿部肌群、臀部肌群等等，几乎所有肌群都可以通过弹力绳得到训练。别看这只是一条小小的绳子，却可以发挥非常大的作用。
5安全性更佳相较于大型器械、有重量的器械，弹力绳更为安全，不用担心在运动中，因无法承受重量，或者器械掉落而被砸伤。
弹力绳可以用来做负重训练，也可以为你的训练减轻负荷。根据不同部位的训练要求，搭配不同的配件，可以有很好的燃脂效果!耐力、持久力、身体的柔韧性等，都可以得到很好地锻炼。
弹力绳多用途使用指南
1使用普通手柄
将弹力绳与手柄组装在一起，利用身体自身的重量、长度等进行训练，可以做负重深蹲、站姿肩上推举等，这种方法一般需要多部位肌群协同发力。
2扣在门上
用夹门锁扣固定弹力绳，站姿前推、反向飞鸟、坐姿划船等训练都可以做，可以更有针对性地训练某一肌群。
3绑腰带
将弹力绳绑在腰上，加强对核心肌群的训练，可以代替杠铃做负重臀桥，还可以绑在腰上协助完成俯卧撑。
4绑臂环、脚环
找根柱子，或者床腿、沙发腿等，绳子一端固定在柱子上，另一端绑在脚踝处，可以锻炼大腿内侧、臀部等部位。绑在手臂上同样可以锻炼肱二头肌、肱三头肌。
弹力绳的基本使用都了解了，不要把它晾在一边等着落灰哦，减肥健身没有捷径，只有不停地坚持。跟着下面这几个动作，练起来吧!
弹力绳健身动作
1站立下蹲 
训练部位：臀部、腿部 双脚打开与肩同宽，踩住弹力绳；双手将弹力绳拉高到与肩同高；做下蹲动作，速度不要太快；动作进行20次，注意膝盖最好不要超过脚尖。
2弓箭步下蹲 
训练部位：臀部、大腿前后侧 前脚踩住弹力绳，将弹力绳绕到手臂后侧；双手举到肩膀上方，做弓箭步下蹲；注意脚尖朝正前方，保持身体中心平衡；动作进行10次，再换脚训练。
3单脚侧抬 
训练部位：臀部 将弹力绳固定在右脚，左脚踩住弹力绳；右脚保持脚间向上，并向侧边上抬腿；动作进行20次，再换边训练。
4背部划船 
训练部位：背阔肌 双脚站立与肩同宽，并踩住弹力绳；身体微向前倾，保持下蹲动作；做划船姿，注意手臂弯曲到达约90度；动作进行20次。
5站姿胸推 
训练部位：胸部 双脚站立，与肩同宽，将弹力绳绕过背部；双手与肩平行，张开约90度；做推胸动作，慢慢往前推进，再恢复；动作进行20次。
6坐姿肩上推 
训练部位：肩膀(三角肌) 呈坐姿，臀部坐在弹力绳上；上臂置于脸前方，并拉伸弹力绳至耳朵的高度；将手肘弯曲90度，并注意手肘完全向下不外展；双手慢慢向上推举，动作进行20次。
7肱二头肌弯举 
训练部位：肱二头肌 呈站姿，右脚踩住弹力绳，右臂紧贴身体；右手将弹力绳向上拉约45度角做弯举动作；注意放下后需完全伸直；动作进行20次，再换边训练。
8肱三头肌伸展 
训练部位：肱三头肌 左脚踩住弹力绳，右手贴耳际并保持上臂水平；右手从身体后方拉住弹力绳；右手向上拉至完全伸展，做三头肌伸展动作；动作行20次，再换边训练。
弹力绳这么多妙用都记住了吗？拿起来就是练!要赶快瘦下来呀!
(以上内容转自莱动。)
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