轻松瘦｜50岁的她拥有少女紧实小腿！跟她一起练准没错
2016/9/28 时尚健康

    

     对于白领们来说，长时间坐在办公室里不运动，会导致水肿腿，具体表现为脚腕变粗，膝盖长出赘肉，小腿肥肉增加等等。

    

     阿噗在办公室里默默地看了看自己小腿，想起了她——韩国健身达人郑多燕，50岁依然有少女一样紧致的小腿，也是没谁了。▼

    

     赶紧找来了郑多燕甩掉水肿腿的教学小视频，跟着达人练，绝对不会错!

     STEP 1

     侧躺下，抬起上侧大腿，腿要伸直，尽量让上腿与身体呈直角。

    

     TIP：刚开始要保持呼吸均匀~

     STEP 2

     屈腿，先向身体前方伸展，再向上伸，最后收回，换另一条腿。

    

     TIP：不要求快，跟着节拍做，胯部保持不动。

     STEP 3

     面朝上平躺，腿伸直与躯干呈直角，做屈膝运动。

    

     TIP：腿和脚不能挨地，脚尖绷直。

     STEP 4

     腿向上伸直，双腿做交叉运动。

    

     TIP：腿和身体尽量保持直角。

     STEP 5

     身体平躺，腿屈膝，脚和肩膀撑地，抬起胯部。

    

     TIP：抬起胯部后身体呈一个平面。

     STEP 6 – 放松

     动作并没有严格的要求，只要让自己伸展放松就可以了，目的是缓解肌肉的紧张。

    

    

     TIP：呼……吸……呼……吸……

     宝贝们，感到自己大腿的酸疼了吗？为了有美丽的大长腿，一定要坚持下去呀!

     阿噗有话说，加我微信：uphealth

     腿瘦了，也就显得长~

     文 Nanner

     新媒体编辑 Nanner

     视频来源于网络

     ID：shishangjiankang22

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