5分钟的幸福回笼觉,竟是精神杀手?!
2016/9/29 时尚健康

很多人肯定都跟阿噗一样闹钟都按了十次了还是不肯起床,想说再睡2分钟就好。
但美国《预防》杂志指出,闹钟响过几次后才起床的人,醒来后反而更不清醒。好多人表示,真的是这样诶。
Ada
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“我上班时间比较晚一点,送小孩去玩学校之后有时间就会在家里眯一会儿再去公司,不过很容易做噩梦,被《釜山行》之类,醒了之后也比较昏沉。”
菲菲
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“我每天早上都要5个以上的闹钟,隔5分钟响一次,真的起不来,整个人都不好了。”
●睡回笼觉会不会让精神更昏沉? ●
绝对会。
回笼觉与睡眠不足、睡眠被中断是两回事,它是睡饱了之后再睡。你已经睡够身体所需的时间,但你觉得自己还不够睡,硬要再多睡1、2个小时,所以才会整天精神不济、手脚麻木、记忆力衰退。

●这回真的要“哭别”回笼觉●
一个又一个的闹钟不仅会打乱正常的睡眠周期,还可能让正在深睡眠时期的你被瞬间叫醒。如此反复,人体并未完成正常的睡眠周期,这样真的不太好哟。完全有导致起床后不清醒的可能。

●怎么睡都睡不够,真的起不来! ●
起不来也别多睡,睡多了会短命!悉尼大学研究发现,睡眠超过9小时,可能增大早死的风险。如果经常过度睡眠,死亡风险增加44%。成年人一般睡6~8个小时就够了。
老觉得困,如果你不是睡眠质量不好,一晚上会被尿意吵醒数次的人,那就真的是你睡太多造成的精神不济。

●如何知道自己有没有睡饱 ●
睡醒之后,如果有饿的感觉,就是睡饱了。
因为这代表你的肠胃已经苏醒,消化系统功能已经代谢完,需要进食了。

让你的早晨不再丧
●聪明调闹钟 ●
闹钟定在1个半小时的整数。因为正常的睡眠周期是1个半小时左右,如果你的睡眠时间控制在一个半小时的整倍数上,睡够整个睡眠周期,那被闹钟叫醒就会舒适很多。比如你晚上11点睡觉,那么起床时间定在6:30比较好。

●晨练之后别再睡 ●
因为你已经完全醒了!早晨运动时,全身代谢由快变慢,神经系统也兴奋起来了,人体已经完全不在睡眠状态,如果这时你还去睡一会儿,很容易影响刚活跃起来的器官功能,也会降低运动产生的乳酸代谢,这时,睡醒之后就更觉得疲劳、四肢无力了。

●睡醒后动一动,元气一整天●
睡醒后稍有困倦是普遍的,正常情况下活动10~20分钟便会消除。谢率越低人体会感觉越疲劳,所以不是睡眠的问题,是你应该去运动了!坚持一段时间后,你会发现自己不用睡那么多,仍然精神十足。
全身伸展精神好
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1.婴儿式:30秒。坐在脚后跟上,双脚大拇指叠放在一起,双手向前伸,肩部打开,微微下压。
2.眼镜蛇式:30秒。腹部挨着地,将你的手放在地板上,直起肩膀,并让你的胳膊肘保持紧贴身体,吸气,伸直双臂,抬起上半身,脖子尽量伸直。
3.下犬式:60秒。呼气,抬起你的臀部和背部,并伸直胳膊及双腿。
4.站立前弯式:30秒。腿部伸直,呼气,收紧腹部,并尽量让你的身体向下延伸。
5.高位起跑式:30秒。右脚向前迈到双手中间,保持髋部垂直,将重量均匀的分布在双腿上。
6.新月式:30秒。双臂上举过头顶,贴紧双耳,扩张肩部和胸部,手臂伸直带动身体向上,继续延伸脊柱,稳固双脚,下沉小腹。
阿噗有话说,加我微信:uphealth22
别躺啦,起来high!
说说你都遇到过哪些#叫你起床的奇葩方式#?
文 嘉文
新媒体编辑 Hanna
图片来源于网络
ID:shishangjiankang22
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