轻松瘦 | 拥有大长腿，广角镜头都是多余的！
2016/9/30 时尚健康

    

    今年的最后一个长假耶!无论你在马尔代夫还是三亚哪怕是北海公园呢，whatever，美景里的你怎能忍住不晒出你的美腿呢!

    

     阿噗已经忍不住练起来了，美腿必须练!练!练!

     赶快戳视频教程，在这!

     别挤别挤!这里还有分解动作!

     STEP1

     单腿站立，左腿微屈，右脚点地，右腿向外侧抬起，

     抬到一定高度后收回，每侧5-15次。

    

     Tip:维持匀速进行。

     STEP2

     左腿在前，右腿在后，膝盖轻微弯曲，脚尖向左轻点地，每侧5-15次。

    

     Tip:如果觉得不稳，可以不用弯曲。

     STEP3

     手臂伸直，俯身跪姿，单腿屈膝向左伸出，再向后踢出，然后回到起始动作，每侧5-15次。

    

     Tip:确保收紧小腹和背部，充分利用臀部和大腿肌肉力量。

     STEP4

     脚尖点地，脚后跟朝上抬起，与臀部保持一条线，抬起再收回，每侧5-15次

    

     Tip:动作越缓慢，难度越高，效果更佳。

     STEP5

     身体平趴，腿部伸直，微微上抬，幅度逐渐加大，每侧5-15次。

    

     Tip:收紧腹部，缓慢进行。

     阿噗提示：动作难度不大，坚持下来，才是正确方式!

     阿噗有话说，加我微信：uphealth22

     跟着做，美腿尽显!

     文 莎莎

     新媒体编辑 莎莎

     部分图片来源于网络

     视频来源 哔哩哔哩

     ID：shishangjiankang22

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