轻松瘦 | 拥有马甲线的邓紫棋被各种黑转粉，你还不行动~
2016/9/30 时尚健康

    

     招黑体质的邓紫棋，发过一组旅游照，照片中性感的马甲线瞬间让她从皮裤邓变成了马甲线女王，从此黑转粉有没有~

    

     对女生来说，马甲线简直就是性感和潮范的标志。要想练好，除了耐力，技巧也必不可少，快来看看吧!

     没有wifi的妹子们别担心，分解图在此~

     STEP 1

     躺下，双脚抬离地面垂直于躯干，做单腿上下交替运动。

    

     TIP：伸直脚尖，收紧小腿，全程脚不挨地。

     STEP 2

     腿部抬离地面约20厘米，快速仰卧踢腿30秒。

    

     TIP：不要乱踢，跟着节奏。

     STEP 3

     空中踩脚踏车，挤压腹部的感觉。

    

     TIP：逐渐提速。

     STEP 4

     肩膀抬离地面，手指尖在身体两侧交替触碰脚踝，下巴内收。

    

     TIP：不用碰到，使身体最大程度伸展即可。

     STEP 5

     仰卧起坐，脚不离地，腿弯曲，上身抬起。

    

     TIP：动作要做到位，坚持!

     STEP 6

     卷腹运动，躺下来，双腿屈膝，下巴向内收，上身抬起。

    

     TIP：分为正向卷腹和侧向卷腹哦 !

     STEP 7

     侧平板支撑，抬起上侧腿，膝盖伸向胸前做收腹运动，60秒后换方向。

    

     TIP：身体要保持一个平面。

     STEP 8

     平躺地上，每条腿伸直交替抬起，坚持60秒。

     TIP：腿一定要伸直，抬到自己能力范围的最高处。

     姑娘们，天天躺在床上刷剧可是锻炼不出马甲线的，为了成为女王，一定要动起来哦~

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     练出马甲线，成为最性感的那一个

     文 Nanner

     新媒体编辑 Nanner

     视频来源于网络

     ID：shishangjiankang22

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