「双十一」熬了一夜，你的身体还好吗？
2014/11/11 丁香医生

     「双十一」这个原本普通的日子，不知不觉已经成为一个全民买买买的盛大节日。本人今天从 0 点开始，开着几个窗口和插件比价，凌晨 3 点终于照着单子买完了货。

     买家热情高涨，卖家自然更是忙得不可开交，通宵达旦地维护着「节日」的氛围，实在是很伤身。还记得去年，就有一位年轻的淘宝店主倒在备战双十一的深夜里，想起这个，爱熬夜的我也颇有负罪感。刚结束了双十一深夜采购，带着深刻反省的心情，来跟大家聊聊熬夜的健康危害。

     1. 死亡风险增高

     睡眠不足、熬夜往往伴有过长的工作时间和过短的休息，近十多年的多项研究都表明，睡眠时间 5 小时或更短的人的死亡风险是 6～7 小时睡眠时间的近 2 倍。这里说的睡眠时间是从晚上睡到第二天早上的连续睡眠的时间，不是那种不规则的细碎睡眠。

     2. 心脏病和中风的风险增高

     熬夜带来的心脏病和中风的风险已在最近得到确认。

     2012 年发表的一篇知名论文，汇总了 34 项大型研究中 200 万人数据，结果表明，工作中涉及轮夜班的人群中，中风的风险增加 5%，心肌梗死的风险增加 23%。在加拿大，有 7% 的心肌梗死可以归为轮夜班者的贡献。

     另有研究表明，长期熬夜者的血压、心率调节会呈现较高负荷的态势，血管收缩和免疫功能的调节也会出现异常：一方面，增加了心脏一过性缺血的可能，一方面也增加了冠脉粥样硬化以及斑块不稳定的风险，可能带来心肌梗死。

     这两个因素都让会致命的「恶性心律失常」更易出现，最终导致心源性的猝死。

     因此，熬夜增加猝死风险，从理论上说得通，在人群研究中得到一定证实，不可轻视。

     3. 不安与焦虑感增加

     很多人熬夜时并不心安理得，他们常常伴随着很大的压力和焦虑。

     例如工作学习的某个期限将近，熬夜赶工。有的人熬夜并非在工作，而是在被网购等可做可不做的事情一直分散注意，以缓解正事带来的压力，将压力的到来推后，但最终也会无可拖延，需要直面更多的焦虑。

     套用拖延心理学中的一句话是，「我们在焦虑中熬夜，又在熬夜中焦虑，在焦虑和熬夜中惶惶不可终日」。

     而同时，熬夜本身也有导致焦虑等问题的可能。一项涉及 1 万个对象的研究发现，睡眠不足者出现抑郁、焦虑的可能性比正常人高 5 倍之多。

     我们早已知道，压力和焦虑情绪本身就会大大增加心脑血管疾病发病和急性发作的风险，因此，熬夜与焦虑是一个恶性循环，最终会导致躯体健康的实际受损。

     4. 癌症风险增高

     前不久去世的抗癌女博士于娟的抗癌日记让很多人关注起了不良生活方式对健康的影响。

     虽然从医学的角度来看，她的很多观点都由个人经历为出发点来讲述，缺乏科学依据，有不少不科学的论述，但是「熬夜与癌症有关」，这一观点有科学研究支持。

     例如一项乳腺癌的研究发现，夜班工作者患乳腺癌的风险会增加 50%，而经常倒时差者风险增加达 70%，这可能与睡眠周期紊乱带来的免疫功能的低下有关。例如熬夜者常出现口腔溃疡，而口腔溃疡则好发于免疫低下者。

     免疫系统的重要功能是对癌细胞的免疫监视作用，正常的免疫系统能将绝大部分异常分化的细胞及时清除，而当免疫监视作用削弱后，就可能出现漏洞，使患肿瘤的风险增加。

     目前，丹麦已经将实行轮班制的患癌者列入了工伤补偿的范畴。

     5. 长期熬夜让人变笨

     最近发表的一项研究对超过 3000 名各种行业的因公熬夜者进行了长达十多年的调查和评估。这些熬夜者中有一半的人一年中有超过 50 天需要倒班工作。结果发现，这些人的记忆力、反应速度、总体的认知能力有明显的下降。虽然停止了倒班，进入长期正常作息后，他们的认知功能的问题可以恢复，但至少需要 5 年时间。而他们在工作中出现责任事故的风险也较正常情况高很多。

     6. 补觉不能消除危害

     熬夜后补觉，其实还是打乱了人体正常的昼夜节律，因为人体的生物钟不是想调就调的，它与光照和习惯有密切的关系。

     昼夜光照通过视知觉传给人体的生物钟——大脑中的视上核，视上核据此调整各种神经、内分泌调节，包括调节松果体分泌的褪黑素，来调整整个身体的昼夜节律。

     熬夜在睡眠医学中被归为「睡眠时相推迟综合征」，是睡眠周期紊乱的一种，其他还包括倒时差、不规律睡眠、非 24 小时周期睡眠等。

     除非你能完全模拟昼夜的光照变化，否则，熬夜一定会扰乱生物钟。实行轮班制的工作者(如护士、安保人员、服务业)的健康问题是一个很好的佐证，他们虽然在一次夜班后能补休，可是依然是多种心脑血管和代谢疾病的高发人群。

     总结

     综上可以看出，熬夜减寿，这并非耸人听闻。熬夜不但会增加心脏病和中风的风险，还会让人变笨，更有可能致癌，甚至致死。

     因为当医生的缘故，我自己也常有不规律作息的情况。作为一个专业人士和亲历者，我不得不说，熬夜不健康，而且也不舒服。在能早睡的假期中，整个人都精力充沛；而在常熬夜的那些日子里则深感疲惫，不断被口腔溃疡折磨。

     写下这些文字，与大家共勉，我也不知道什么样的熬夜算是有度，但是身体是自己的，请多保重。

     清晨，一名熬夜者累倒在你身旁，你打算怎么救 TA？是针扎手指，还是猛掐人中？点击最下面的「 阅读原文」寻找答案。

     丁香

     医生

     「懂健康，不败家 ，求带回家」

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