你的「购物成瘾」在圣诞节爆发了吗?
2014/12/24 丁香医生

     又逢购物季,购物达人们一定早早几周就做好了准备,什么积分、红包、优惠券之类的,了解得比自己的医保、公积金还要详细。想必到了那天,不顾次日上班的早起,也要在凌晨守候在电脑前;上班后,不管老板是不是就站在你背后,也不管公司是不是安装了网络监测系统,无法停止地消费、无意识般地购物……

     有一部电影叫《一个购物狂的自白》 ,剧中的女主角就因疯狂购物而债台高筑。我们用一个「狂」字来形容她们的购物行为,而「购物成瘾」这样的称谓,似乎更能形象的传递出她们行为和精神上的状态,专业上这被称为「强迫性购物」,在相关的诊断中被归类为「冲动控制障碍」。

     购物成瘾:自我测试

     并不是所有持续的消费方式、购物行为都可以被归结为购物成瘾,以下的几个条目可以帮助我们来测试一下,数数有多少条描述符合,看看自己是不是罹患了购物成瘾:

     1. 是否一想到将要去购物,就会异常的兴奋?

     2. 当你心情不佳、难过、烦躁时,会通过疯狂购物来缓解自己的情绪吗?

     3. 是否经常出现无意识的、无法控制的购物冲动?

     4. 在经常所买的物品中,有没有超出自己支付能力范围外的东西?

     5. 是否会在不假思索的情形下购买了自己不需要的东西?

     6. 在购物过程中,相对自己的计划而言,是否耗费了更多的时间和金钱?

     7. 你有试图阻止自己过度购物的习惯吗?

     8. 当疯狂购物后,你的心情是怎样的?有惭愧、后悔和痛苦的感受吗?

     9. 你的购物行为,是否会明显影响自己的社会关系、职业生涯和婚姻生活?

     10. 因为购物冲动,是否会导致自己的经济问题(比如亏欠债务),甚至出现法律问题(比如还不上信用卡帐单)?

     以上这几点,如果你已经符合 5 条以上,可以说:不健康的购物行为已经严重影响到了你的生活。

     购物成瘾:对「快乐」的追逐

     回想一下,当我们买到心爱的物品时,最大的感受是满足,当身心得到满足时,快乐就出现了。事实上,快乐这种感受对于生命来说是非常重要的,它能够使生物持续关注于生存所需。食物、水、性、甚至社交,都能带来快乐感,我们人类将大部分的精力都花在追求快乐上,这也是促使我们生活下去巨大的驱动力,快乐作为对所有生物,也包括我们人类的自然奖赏。

     作为一种复杂的体验,快乐包含着期望、需要、感动以及满足在内的许多感受。因此,想要涌现这种温暖而美好的感觉,需要多个脑区的参与。

     为了确定哪些脑区会让我们产生快乐,研究人员通过动物试验,将电极植入大鼠的脑部,当电极刺激到腹侧被盖区、伏隔核、扣带皮层、丘脑等区域时,大鼠会主动寻求脑部的刺激,甚至对食物、饮水都不感兴趣,直至精疲力竭。

     通过刺激可以让大鼠产生兴奋和强化特定行为的区域,研究人员发现了不同点位通过一条共同的通路相互连接,这就是产生快乐的通路。同时,强化行为也增加了脑内多巴胺的释放。

     人类的快乐也发生在大脑中这一小束神经元上,和接受试验的动物一样,大脑内部的快乐通路也可以由人工刺激物激活,比如酒精、尼古丁、可卡因。而赌博、电子游戏、性冲动和购物等行为,也都激活了大脑中的快乐通路。

    

     (source:《Neuroscience:Exploring the Brain》 )

     购物成瘾:克服之道

     (1)理性转移注意力,忽略购物冲动

     原始的大脑迫使我们迅速满足自己的需求,而理性的大脑则迫使我们追求更高的目标和长期的利益。当我们觉得不舒服,或是非常渴望某样东西时,近期能够取得的利益就会主导我们当时的感受和行为。这是我们追求及时行乐的天然动力。

     改掉及时行乐的习惯方法就是通过转移注意力,学会管理心智追求「快乐」的天然动力,忽略这种冲动,但不要试图让它消失。将注意力从感官转移至理智,可以让我们更容易抵制诱惑。

     (2)学会自我排解负面情绪,而不是依赖购物来疏解

     心理压力、低自尊、不良的人际关系,由此产生的负面情绪与成瘾行为有很大的关联。

     这些负面的情绪影响,会迫使个体通过刺激(比如疯狂购物的行为)得到情绪疏解。当我们把购买的物品纳入囊中时,自己的价值好像也随之提高了。通过购买物品,的确能够提升自我评价,帮助我们修复消极情绪,但是,看着钱包日益消瘦,那种哀伤的感觉好像又来了。

     所以,心情不好时,疯狂购物也许可以暂时缓解郁闷。只是,我们同时也要留个神,如果经济情况因此成为了负担,恐怕我们又要体验另一个情绪低谷了。

     (3)通过自我暗示重塑行为习惯,提升自我控制力

     我们原始的需求和负面的情绪都会造成自我控制力的下降,在大脑中,控制力的执行中枢是前额叶皮层,它让我们有抑制冲动的能力。通常,当压力较大时,我们基本的自控能力就会受到影响,让我们变得更情绪化、更冲动,甚至做出比疯狂购物更激进的事来。

     通过重塑行为和习惯,可以帮助我们提高自控力。形成习惯需要经历三个阶段:形成一个新的行为、养成习惯、习惯固化。

     改变习惯并非易事,但如果我们每天都坚持如此,大脑就会形成良好习惯的「行为模块」。

     暗示,在这其中起着非常重要的作用。如果希望自己每天能够晨跑,那就在醒目的位置放着跑鞋;如果希望戒掉吃高脂食物的习惯,那就不应该在日常生活中经常见到它们。

     愉悦购物,幸福快乐

     亚里士多德曾说,幸福包括两个关键的要素:欢欣愉悦和精神富足。我们希望,随着时间的推移,通过深入了解大脑和行为的运作方式,能够帮助人们将快乐与意志统一起来,让我们每天的生活都能得到满足。

     圣诞夜,不消费做什么?点击最下面的「阅读原文」,向需要的家人分享我们精彩的健康科普文章吧。

     丁香

     医生

     「反正今年最后一次了!」

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