医周荟： 20 个小贴士，让你人生 1/3 的时间更幸福
2015/2/1 丁香医生
壹20个tips让你人生1/3的时间更幸福
还在为白天睡不醒，晚上睡不着而烦恼吗？快来看看医周荟为你整理 20 个小妙招。
1. 卧室里杜绝蓝光
睡觉前关掉电脑和掌上电脑、电视、手机，把床头的电子闹钟盖起来。
2. 避免白天打盹
下午困了就出去走走、喝点冰水提提神，或者给朋友打个电话。
3. 把闹钟显示的时刻遮起来
半夜看表会让你更加睡不着，把闹钟丢进抽屉、床底下，或者转个方向。
4. 两腿间夹个枕头可以缓解腰痛
侧躺时，两膝间夹个枕头可以有效减轻腰部的压力，让腰痛者睡得更踏实。
5. 让脖子舒服些
选个合适的枕头，此外睡前看电视也不要让脖子曲得太累。
6. 把你的床褥套起来
喷嚏、鼻子痒等螨虫过敏症状很可能影响你的睡眠质量，用密封的防尘套把枕头、被褥、床垫都套起来，是个好选择。
7. 床只用来睡觉和爱爱
让卧室仅仅具备「休息」和「放松」的功能，25 摄氏度以下是适宜的睡眠温度。
8. 给身体「上个闹钟」
坚持每天定时睡觉和起床，一旦醒来，立即让自己在接下来半小时里处在明亮环境中，光线是生物钟的最佳调节器。
9. 过午不食咖啡因
正午过后，就不要再吃喝含有咖啡因的食物、饮料了，注意，一些止痛药和减肥药也含咖啡因喔。
10. 睡前运动要讲究强度
剧烈运动放在睡前 4 小时更合适；睡前进行瑜伽、太极等低强度的锻炼对睡眠很有好处。
11. 晚上少吃点
晚饭吃得晚的话就少吃点，睡前一小时内就不要再吃牛奶麦片、奶酪、饼干了。
12. 睡前喝酒其实不好
晚间饮酒虽能更容易入睡，但却让人更容易半夜醒来。热牛奶、花草茶其实是晚间饮品的更好选择。
13. 晚间少喝水，厕所开个夜灯
起夜让人更不容易睡着，一方面是冷的，另一方面就是强光。厕所留个小夜灯，起完夜更容易入睡。
14. 睡前的光线越柔和越好
睡前一小时使用 15 W 的阅读灯，可以更快进入睡眠状态。
15. 隔绝声响
风扇、空调、白噪音的声响都可以隔绝狗叫、小孩哭等让你突然惊醒的声响，耳塞也有同样效果。
16. 睡前四小时尽量不吸烟
尼古丁让人兴奋，如果你有失眠，这可是个戒烟的好理由。
17. 把你的宠物从床上请走
猫啊狗啊半夜动来动去的，和它们同睡，你别指望有好睡眠。试着训练它们爱上自己的窝吧。
18. 床上时间就是要放松!
睡前一小时开始，把白天的工作、争论、未完成的决定都放下，找点轻松的读物，培养睡眠的情绪。
19. 谨慎服用安眠药
一些安眠药有强大的导致成瘾作用，一定要按医嘱使用，不要长期用同一种，也不要把服药当做助眠的主要办法。
20. 失眠一个月以上请看医生!
这种时候，综合医院的失眠门诊或精神专科门诊可以给你更好的帮助。
贰说胖真会胖？妹子们要注意了
你身边有明明已经瘦成杆还总说「我太胖了」的妹子么？要注意啦，近日即将在 《心理学科学》(《Psychological Science》) 杂志上发表的一项研究指出，那些误认为自己是胖子的青少年，在成年时肥胖的风险更高。
6 523 名美国青少年参与了此项研究。研究者分别在他们 16 岁和 28 岁时，记录其身高、体重以及对体重的自我评估，如过瘦、正常、超重、肥胖等。
结果发现，某些体重健康的青少年，会误认为自己已经超重了。而这些孩子在成年后肥胖的风险，相比那些对自己体重认知准确的人，高出 40%。
可是，为什么会出现这种情况呢？
心理学家 Sutin 认为，可能有几种机制在起作用。这些青少年可能采取一些不健康的体重控制行为，比如减肥药或是催吐，这些都被认为会导致长期的体重增长。而且，他们对于体重的错误认知可能和较低的自我管理能力相关。另外，这些孩子可能会受「肥胖歧视」的影响，也会导致成年后肥胖。
叁动起来，就是健康第一步
我们都知道，WHO 提倡人们每周 5 天，每天运动 30 分钟。但有些研究人员却觉得这样的建议对于有些人来说要求得太高了。来自法国图卢兹大学医院的 Philipe 教授说，全球超过三分之一的成年人都未能达到这项运动标准，而那些久坐不动的人甚至会因此感到沮丧。
然而，近年来有不少研究发现，即使没有达到每天 30 分钟的运动量，相比整天「坐着不动」，短时间的运动仍对健康有益。
一项 2012 年的研究发现，每周走 1 至 74 分钟的人，因各种疾病的死亡率比那些一点都不运动的人少 19%；而另一项 2014 年的研究指出，每天跑步 5 至 10 分钟，就可以降低心脏病的死亡风险。
俄亥俄州州立大学的 Borchers 教授认为，即便达不到 WHO 的指南，对于从不运动的人，但能够让他们动起来，就已经迈出了他们健康的「第一步」。
编译来源：Livescience.com
Eurekelert.com
WebMD.com
责任编辑：付婷
实习编辑：胡斐媛
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