医周荟：4 个小贴士，帮你启动 2015 健康计划
2015/3/1 丁香医生
壹4 个小贴士，帮你启动 2015 健康计划
春节假期刚过，别再哀叹节日期间的胡吃海喝了，摩拳擦掌开始今年的健康计划吧!这里的 4 个小贴士可以帮到你。
1. 忘掉你的体重秤
你并不仅仅是体重秤上的那个数字。请记住，体重是自我健康认知的一部分，但太过频繁的称体重，会让你感觉到挫败感、很难做出正确的判断。
要知道，你的健康并不会像体重秤上的数字每日波动，而且除此之外，还有很多更重要的事值得衡量。比如你运动的时间和频率、你的睡眠时间、你多少次阻止自己暴饮暴食，以及所有你为自己和他人的健康所付出的努力。
2. 爱上你的冰箱
每年，你至少需要一次全面的冰箱清洁。把所有的东西拿出来，把冰箱隔层和架子擦干净，检查食品的过期时间，并扔掉所有过期的过期食品。最后，记得更有规划地把食物放回冰箱。奶制品、果蔬、加工食品分类存放，生熟分开。
整理你已经有的食材(包括那些甚至你已经忘了的食材)，试试看健康食谱。干净整洁的冰箱会让你的用餐时光更美妙，同时也能让你更好地保存新鲜健康的食物。
3. 学习「减半原则」
如果你想吃得更健康，这个建议也许可以帮到你：那就是「减半原则」。
蔬菜和水果富含膳食纤维、维生素和微量元素，而且可以带来饱腹感。把每餐一半的食物换成果蔬，可以帮你更容易的控制热量摄入和达到营养均衡。想吃香喷喷的蛋炒饭？没问题， 先来一份白灼青菜!
4. 为健康，而不是为减肥运动
还在计算每一次运动所燃烧的卡路里吗？那你很可能低估了自己。运动让你的心脏和肌肉保持健康，带来活力，并能减少心脑血管疾病的发生。运动并不仅仅只是一个卡路里消耗计算器，它更像是一种预防性的方式。
所以，别再过度关注减重和改变身材啦!转变你的态度，想想运动带给你的健康益处，为健康而开始运动吧。
贰关于耳屎，你需要注意的几件事
耳屎太多，怎么办？棉签？挖耳勺？还是高大上洋气的耳烛？这些方法到底对耳朵好不好呢？
这时候，你需要记住「三注意，五不要」。
三注意：
1. 耳朵痛，有时候感觉头痛；
2. 听力下降；
3. 感觉耳朵被完全塞住了。
出现这些情况，提示你可能不只是耳屎太多的问题，需要找医生看看，是不是有炎症。
五不要：
1. 不要用棉签掏耳朵，有可能把堆积的耳屎推向更深处；
2. 不要用双氧水融化耳屎，如果耳朵有炎症的话，双氧水可能造成更大的损伤，可以试着用婴儿油来软化它；
3. 不要去做「耳烛」，虽然看起来高大上，但是没有任何的治疗效果，反而可能会损伤耳朵；
4. 不要使用所谓的「耳朵吸尘器」，号称可以吸出耳朵中耳屎和垃圾，其实不靠谱；
5. 不要掉以轻心，很多耳部疾病都可以有分泌物过多，应及时去看医生。
其实耳屎是耳道的正常代谢产物，有抗菌和润滑外耳道的作用。当耳屎多的时候，它会自己掉出来，我们大部分时候顺其自然就好，不用刻意对付它。
叁夜光族们，该睡了
夜深了，你还在面对显示屏工作或娱乐，你有没有想过这些光源会影响你的睡眠，甚至导致失眠？
我们有着与生俱来的「周期性睡眠节律」：中午和夜晚会觉得很困。尽管这个「周期性睡眠节律」由我们基因编码决定，它也受到外环境因素的影响，特别是日光。昼夜交替的 24 小时日光变化与我们的睡眠，与我们的周期性新陈代谢相契合。除此之外，人造光也会影响到我们的睡眠。
在左右眼的视神经交汇处之上是下丘脑。下丘脑内的视交叉上核就是控制「周期性睡眠节律」的后勤队长。我们的双眼接受光线，视神经将这些讯号传至大脑。这两条视神经好比直接战场的数据线，司令部在大脑的视觉皮层。当这些讯号经过视交叉时，后勤队长也会监察一下。所以无论是自然光还是人造光，前方阵地来的讯号都会影响到后勤队长的睡眠安排!
早晨的光帮助我们苏醒，而夜晚的光则会抑制我们的睡眠。自从爱迪生发明灯泡以来，借助电力，我们有了电视机，电脑，电子书，手机——各种带「光」的设备让我们的夜晚也丰富多彩。晚上的活动多了，留给睡眠的缓冲时间也减少了。
如果你是一个夜猫子，睡前还喜欢抱着显示屏，就有可能失眠。如果你感觉入睡困难，入睡时间越来越晚，试着减少晚上的光照吧。给美好的夜晚预留没有任何电子设备的一小时吧。
责任编辑：付婷，张菁媛，陈瑒
编译来源：U.S News, Cleveland Clinic, About Health
配图来源：shutterstock.com
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