路怒症:马路上的隐形杀手
2015/5/9 丁香医生

    

     近来,成都女子别车被打事件在网络上闹得沸沸扬扬。从这件事儿可以看出,马路上的杀手除了看得见的「女司机」,其实还有一个隐形的「路怒症」。

     1路怒症是怎么回事?

     「路怒症」(Road Rage),简单来说,就是在驾驶过程中,遭遇不顺心的事情,产生了不能自控、大发雷霆的行为,甚至导致违法犯罪、车毁人亡的悲剧。这个词最早出现在美国上世纪 80 年代的刊物上,到 1997 年,它被收进了牛津词典。

    

     很多人认为,路怒症完全是「素质低劣」的表现,其实不然。

     这是一种与冲动控制、抑郁焦虑相关的心理障碍,在 2006 年时,美国心理学家将其归类为「阵发型暴怒障碍」(Paroxysmal Rage Disorder),男女比例 4 : 1。

     据统计,真正因技术原因导致的事故并不多,有相当一部分的事故是司机开车斗气、情绪失控导致的。

     因为怒火、烦躁、焦虑的心情,会大大降低人的判断力和理智、感觉和知觉能力,如被超车时加速拼抢、变换车道时不看后视镜、错把油门当刹车。

     2路怒症有什么表现?

     为了自身及其他人的安全,识别并预防路怒症非常必要。路怒症有哪些典型的表现呢?

     开车和不开车时,情绪、行为判若两人。

     开车时出口成脏,甚至威胁恐吓。

     行驶过程中,向他人做侮辱性的动作,例如竖起中指、大拇指朝下、吐口水、吐痰。

     做出危险的驾驶行为,例如随意或强行切入其他车道或故意阻止他人变换车道、在行使过程中突然刹车、加速,离其他车辆的距离超出了安全驾驶的范围,甚至故意撞车、追尾、刮蹭、别车。

     在驾驶过程中显得很不耐烦,过度鸣笛、打闪灯,或拍打车门催促马路上的行人。

     做出攻击行为,开着车投掷物品袭击其他车辆,逼停其他车辆并挑衅或谩骂司机,或做出过激的违法犯罪行为,如殴打、捅人等。

     为当时的行为感到后悔。

     3什么把我们「逼」成路怒症?

     造成我们「上路就怒」的原因有很多、因人而异,它们无形之中导致了我们的「路怒行为」。但是,「内因」要重于「外因」。

     内因

     行车环境恶劣:路况差、堵车、红灯多且长、疲劳驾驶、规定到达目的地的时间所剩无几;气温高、湿度大、日照长。

     驾驶空间幽闭:司机长期处于封闭的环境中,容易心理压抑,压力的承受能力也会降低,即使一些小事情也不能容忍;再加上车里空间狭小、空气不流通,容易诱发焦虑情绪。

     汽油味:埃及的一项动物实验表明,汽油味会让老鼠更具攻击性。汽油味或多或少会对司机的情绪、行为产生影响。

    

     外因

     控制欲与本能的自我保护:生命受到外来的侵犯的时候,出于本能,司机容易产生攻击性行为;一些控制欲较强的人,希望一切都在掌控之中,一旦被打破,就可能激发其愤怒的反应。

     压抑的情绪需要发泄:别看路怒症只是一时之怒,但可能是长期抑郁情绪的一种反应;拥堵的交通、不守交规的行为,只是导火索。

     个性强或冲动型人格:自尊心强、好攀比、争强好胜、缺乏耐心的司机,喜欢赶时间,常常高估自己的驾驶技术,喜欢超车而不愿被超;冲动型人格的司机对自己情绪或行为的自控能力较差,产生具有攻击性或危险的行为时,并不会过多考虑可能的后果。

     4预防路怒症的 9 个小锦囊

     1. 知晓路怒症,识别自己情绪状态

     首先要认识到自己具有的路怒症表现,不要被路怒症牵着鼻子走。

    

     2. 心里有底,遇事不慌

     开车前,要做好心理准备,出门前检查一下行李物品是否带齐,充分考虑今天的天气情况、所驾驶路线的路况或拥堵程度,同时要有变通地设计路线,做到心里有底,遇事不慌。

     3. 安排充足的行车时间

     驾驶本来就是很考验注意力,无形之中人就处于一种紧张的状态,若时间来不及,无疑会加重司机的焦虑或烦躁的情绪。所以,不管是上班、出门办事儿,规划的时间要充裕。

     4. 关上车门,丢开烦恼

     一旦开车,就应该把这些烦心事儿抛之脑后,专心驾驶。要知道,路怒的情绪虽然只是一时的,但造成的后果可是一辈子的。

     5. 在车上放一罐口香糖

     中科院心理研究所的一项研究表明,嚼口香糖可以提高司机的积极情绪和快乐感觉。此外,嚼的时间越长,司机违规的次数也越少,也有利于释放压力,并能使情绪得到放松。

     6. 在轻松的音乐里调整呼吸

     轻松的音乐可以调整心律,还可以转移人们在车内压抑的环境中的注意力;呼吸的调整能够放松疲劳紧绷的肌肉,也能减慢心率,缓解焦虑的情绪。

     7. 遭遇危险时换位思考

     遇到危险驾驶或低素质的司机,保持一颗平常心,不要受其影响:可能对方还是个新手;可能他遇到急事了;可能他是一个没素质的人,我要是和他一般见识,这不是自降身价吗?

    

     8. 学会情绪控制和管理

     想要突然独自学会情绪控制或管理,还是蛮难的,毕竟几十年都是这么过来的。

     下面的小方法不妨试一试。

     在车中贴一个笑脸的标志;

     每次看到都记得提醒自己,识别自己的情绪状态;

     养成时不时监测自己情绪状态的习惯:是不是我又生气或愤怒了?

     如果生气了,应该积极调整自己:我已是成年人,不会再受情绪的摆布了,冲动是魔鬼,犯不着因为这点小事而影响自己的情绪或生活。

     要想更有效或更专业的控制自己的情绪,不妨求助一下心理咨询师吧。

     9. 学会自己减压

     跑步不仅可以强身健体,还可以提高人的抗压能力;

     向他人倾诉自己的烦恼,不要让负面情绪在心里发了酵;

     充足的睡眠能有效起到情绪调节作用,让驾驶更健康。

     最后需要提醒的是,大家有必要注意识别一下自己的抑郁、焦虑情绪。

     一般情况下,有些司机可能自己并不能察觉到,身边的人有必要进行提醒;若感觉到自己有明显的焦虑、抑郁,就要向专科医生求助了。

     虽然座驾里的司机乘客有钢铁外壳的保护,但是这只是一种「看上去」的坚固。赶紧点击最下面的「阅读原文」,思考一下,你为什么还不给孩子一个儿童安全座椅。

     丁香

     医生

     「冲动是魔鬼」

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