医周荟 · 为什么减肥总是不成功？一定忽略了这 5 件事
2015/5/10 丁香医生
又到夏天了，还在哀叹「春天不减肥，夏天只能徒伤悲」吗？我们为你准备了关于减肥你最想要知道的 5 个问题。初夏减肥正当时，医周荟陪你变美变健康。
小红有没有哪种非处方减肥药效果最好？答案很简单，没有。医生
减肥药并不是减肥和维持健康体重的捷径。减肥这件事其实很简单：健康均衡的饮食 + 有规律的运动(每周至少 3 次，每次 30 分钟以上)。
如果你能把这两件事情坚持下来，你不仅能减肥成功，还能很好地提高代谢水平，更不容易长胖。
小红我该怎么减掉讨厌的腹部脂肪？腹部脂肪不是一天长成的，长期的久坐和缺乏运动是元凶。所以，想要短期内就甩掉这些脂肪是不现实的，你需要改变自己的生活方式。医生
以下这些小贴士可以帮到你：
膳食纤维很重要。苹果、梨、豆类、燕麦、全谷物等等，给你每日所需的 10 克可溶性膳食纤维，有助于减少腹部脂肪。
规律运动。每天 30 分钟的快步走、骑车或是游泳可以燃烧脂肪。除此之外，你还可以加上 20 分钟的力量训练，尤其是腰腹部的力量训练，来加速腹部脂肪燃烧。
充足的睡眠。如果你每晚睡 7～8.5 小时，你就比每晚只睡 4、5 个小时的人更容易减肥成功。
小红一天中什么时候运动减肥效果最好呢？其实，这并没有一个绝对的答案。能坚持下来，并养成习惯的时间段，就是最好的运动时间。如果你能让运动尽可能的方便又有趣，那你就更可能长期坚持下去。医生
你可以试试在不同时段运动，看看什么时候效果最好。
对于「早起的鸟儿」来说，早上运动是个很棒的选择。但如果因此缺乏睡眠，那你就很可能会因为频繁按掉闹钟而不能坚持运动了。
午间的运动怎么样？或是下班后？但也许在上了一天班之后，你觉得太累只想休息？很多人觉得傍晚时运动效果最好，但如果下班后经常需要聚餐或有其他安排，你的运动计划就会受影响。如果在晚上运动呢？这是否会影响到睡眠或导致失眠？
所以，一天中最好的运动时间，是能够符合你的需求，并且适合你的生活方式和作息时间。你现在需要做的，就是找到一个时间段，帮助你建立长期坚持的运动习惯。
小红我不爱运动，该怎么减肥？如果你不喜欢普通意义上的运动，你可以考虑成为一个「非典型」运动者。让家、办公室、甚至周边的环境都成为健身房。要知道，所有的身体活动都是运动。医生
这里有一些小贴士可以帮到你：
每天走 10 000 步(你可以买一个计步器，当然现在很多手机都自带记步功能)；
放弃电梯选楼梯；
如果开车的话，可以把车停在稍远的地方，这样你就可以多走路啦；
看电视时，你可以在广告时间做一些不需要器械的运动，比如伏地挺身、箭步蹲等；
总之，运动是健康生活非常重要的一部分，任何活动都有效。
小红人们减肥时常犯的错误是什么？在减肥时，错误不是哪餐多吃了什么，或者哪天偷懒没运动。以下几种情况，是非常普遍的减肥误区，但往往会被人们所忽略。医生
错误一：想要快速减肥。
很多人一旦开始决定减肥就会变得没有耐心。他们花了很多时间来下定决心，然后想到要几个月体重才能有显著的变化就觉得很沮丧。
于是，人们就开始了严格节食、饿肚子、变得虚弱甚至急躁。这也难怪很多人的减肥计划在第一天晚上就宣告失败……
试试更温和的计划吧。长期生活方式的改善，可能不会让你短时间内变小一个尺码，但越来越多的研究表明，就长远的减肥效果来看，缓慢但稳固的体重减轻比饿肚子好得多。
错误二：太过严格限制饮食。
希望一下子把所有爱吃的不健康食品都戒掉，这也许会很难坚持。在健康饮食计划之外，你可以加上一小份自己最爱的食物，哪怕是甜点或巧克力，关键在于适度。
把自己最爱的食物加入减肥计划，就更有可能持之以恒和减肥成功。
错误三：太过相信自己的意志力，而忽略了减肥策略。
没有人能在 100% 的时间内都保持意志力，更别说是像减肥这么艰巨的任务了。所以，相比意志力，提前计划和营造适合的环境，更能帮你成为减肥赢家。
你可以参考这些：
1. 清理冰箱和零食，用水果蔬菜代替饼干蛋糕；2. 自己做饭时，准备小份量的饭菜就好；3. 用最小的勺子吃冰淇淋，忍不住购买零食时也请买最小包装的；
4. 在外出就餐、或是准备吃垃圾食品之前，先吃个苹果吧。
找到适合自己的减肥策略，和你的意志力一起，让体重和身体更健康。
责任编辑：付婷
参考资料：Sharecare、WebMD
图片来源：shutterstock.com
减肥无捷径，健康饮食+运动才是王道。但运动了却没瘦？这是什么情况？立即点击「阅读原文」，查看「不经意间进入的十大运动误区」。
丁香
医生
「健康地瘦成一道闪电」
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