这 7 个办法能缓解膝盖疼痛
2016/3/26 丁香医生

    

     膝关节是人体最大的关节之一,它不仅承担了大部分体重的压力,还参与了许多日常活动,因此它「很勤劳又很累」。

     大多数人只是日积月累地使用膝关节,却忽略了对它们的保养。关节老化和各种慢性炎症发生后,导致膝关节疼痛越来越普遍。

     不管是新伤还是旧患,照这里的 7 个建议去做,就能很好地改善膝关节疼痛。

     建议一:控制体重

     对于肥胖的人,减轻体重就能缓解膝关节的压力,而且,不需要达到模特般苗条的身材,只要减轻一些体重就有很大的好处。

     不过上了年纪的人,减肥可不是一件容易的事。点击这里,看看中老年人如何健康地减肥。

     建议二:不要躺着不动

     如果有人认为「躺着不动」是对膝关节最好的保护,那就错了。其实这样只会让肌肉会变得更不发达,对骨骼和关节不能起到保护作用,加剧膝关节疼痛。

     所以,膝关节疼痛的人也要经常运动,并采取一个对膝关节不会造成损伤的、柔和的运动方式,例如游泳、散步等。

    

     建议三:平时加强锻炼

     进行有针对性的力量训练能增强肌肉,而强健的肌肉会对膝关节提供更好的支持和保护。如果不太确定选择哪些运动,可以咨询医生或专业的理疗师。

     另外,伸展运动也能达到同样的目的,例如太极拳、瑜伽等。这些运动不仅可以舒缓僵硬的肌肉,还能提高身体的平衡能力。

     高强度的运动会加剧膝关节疼痛,所以应该避免反复蹲起、爬楼梯、走远路、提重物、爬山以及深蹲等加重膝关节压力负荷的运动。

     建议四:防止摔倒

     一般来说,膝关节疼痛的人更容易跌倒,从而加重对膝关节的损害,所以,要尽量避免摔倒。

     建议大家采取一些预防跌倒的措施,例如:

     在行走时使用手杖、拐杖等辅助工具;

     在暗处安装照明灯,保证光线充足;

     在楼梯和过道上安装扶手;

     从高处拿东西时,要找一把坚固的梯子或者高脚凳做支撑。

    

     建议五:休息、冰敷和抬腿

     在由于轻伤或骨关节炎发作引起膝盖疼痛时,可以采用这些方法来缓解:

     让膝关节得到充分休息;

     冰敷膝关节消肿;

     将腿抬起,置于较高的位置。

     建议六:合理使用冷、热敷

     在膝关节受伤后的 48 小时内,可以通过冷敷来消肿并减轻疼痛,方法是在塑料袋中装入冰块或冷冻蔬菜,然后将冰袋包裹在毛巾里,敷于患处,每天 3~4 次,每次 15~20 分钟。

     72 小时之后,可以洗热水澡或用热毛巾敷在患处,每天 3~4 次,每次 15~20 分钟。

     建议七:寻求医生帮助

     如果是刚刚开始感到膝关节疼痛,要尽快去找医生检查。这样就能及时查明疼痛原因,也能防止膝关节进一步受损。

     有些患者骨关节炎到了晚期,膝关节附近的软骨磨损十分严重,这时无法通过保守治疗和生活习惯的调整来改善,那么就需要手术治疗了点击这里,了解下膝关节手术的一些常见问题。

    

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