男性上了四十岁，该如何「保养」？
2016/4/10 丁香医生

    

     男性上了年纪，应当注意「保养」身体，具体包括重视体重、维持肌肉力量、缓解精神压力、保持大脑健康。在不同的年龄阶段，及时做好必要的健康检查，才能一路为自己的健康保驾护航。

     1.学会减压

     对大多数男性而言，四五十岁是他们人生中非常难熬的一个时期，因为他们要面对来自事业，经济以及家庭等各方面的压力。

     对大多数男性，应该积极采取一些减压措施，譬如日常锻炼，沉思，或者去参加一些减压课程的学习。

     2. 控制体重

     很多男性步入中年，由于饮食油腻、生活不规律、锻炼减少，体重有上涨趋势。请密切关注体重腰围的变化。研究表明，腹型肥胖，即便是轻度肥胖，也是心脏疾病和糖尿病的高危因素。

     3. 定期体检

     男性年轻时候做常规健康检查可能比较少。

     但是，如果你已经步入中年，就得养成每年参加常规健康体检的习惯了。

     4. 勿忘重要筛查

     血脂：20～40 岁的健康男性都应该每隔五年检查血脂，40 岁以上建议每年查一次。

     血糖：40 岁以上男性，如果身材超重又很少做运动，且有糖尿病家族史，应及早去医院进行糖尿病筛查。

     血压：40 岁后应监测血压，如有可能，家中备一个血压计。至少应该每半年测一次血压，以便早发现高血压，尽量减少脑卒中和心脏病的发生。

     肠镜：到了 50 岁以后建议做一次肠镜检查(如果有高危因素建议早点去做)。

     5. 脑力锻炼

     随着年龄的增长，要重视自己的认知功能，让大脑保持活跃。阅读、打麻将、社交活动等，都是不错的方式。

    

     6. 体能训练

     在 65 岁的时候，你可能会认为你不再需要体力活动，这是错误的。随着年龄的增长，我们会不可避免地流失骨骼质量，并逐渐失去柔韧性。

     但是，常规地进行力量训练(当然，要获得医生的许可)可以帮助你保持警惕，防止肌肉的过早萎缩，减少摔倒及其他意外事故的发生。

     7. 戒除不良嗜好

     觉得上了年纪，反正都抽烟喝酒几十年了，要戒也晚了？这么想就错了。

     如果你现在戒除这些坏习惯，是可以修复或者避免这些损伤的。

     研究表明，65 岁戒烟的人至少能够增加两年的寿命，并减少罹患心脏病和肺癌的风险。

     要健康，还得经常洗一洗。

    

    

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