半夜肚子饿了，吃还是不吃？怎么吃不会影响睡眠
2016/4/16 丁香医生

    

     好纠结，我是起床吃东西呢，还是赶紧睡？

     话说我还有什么东西可以吃呢？

     我好像还有面包、饼干、辣条、薯片、苹果、瓜子……冰箱里还有牛奶、蜂蜜，越想越饿，我就稍微吃点吧……

     然后，半夜三更还在刷朋友圈？

     有没有即可填肚子，又不影响睡眠的食物呢？

     丁香医生教你，碰到这种情况该怎么办。

     选择有助于睡眠的食物

     1. 色氨酸含量丰富的食物，比如牛奶

     大部分人都听说过热牛奶有助于睡眠的说法，但依据是什么呢？

     牛奶等乳制品有助睡眠主要得益于其中的色氨酸成分。色氨酸作为人体所需的一种重要氨基酸，同时研究发现，它也是一种有助于促进睡眠的物质。

     其他富含色氨酸的食物包括坚果、食物种子、香蕉、蜂蜜和鸡蛋等。

     2. 碳水化合物

     碳水化合物相比于其他几类食物，脂肪、蛋白质，是最易于消化的食物。晚上，食用大量高脂肪高蛋白的食物，会使你的身体器官会在临睡时更关注于消化系统，而不是睡眠。

     因此，深夜如果想吃零食，麦片搭牛奶，酸奶配饼干，或是面包加酸奶都是不错的选择。

    

     避免以下食物

     1. 汉堡和薯条

     研究表明，经常高脂饮食的人，不仅会导致体重增加，还会出现睡眠周期异常。因此，最好避免高脂饮食。

     2. 咖啡因的食物

     咖啡：毫无疑问，晚上喝杯咖啡可能会影响睡眠。即使少量的咖啡因也会导致睡眠障碍。

     含咖啡因食品：不仅仅咖啡中含有咖啡因，这些食物也需提防，如巧克力、可乐、茶和声称无咖啡因的咖啡。

     药物：一些药物中可能也含有咖啡因，如止痛药、减肥药、利尿剂和感冒药。这些药物所含的咖啡因可能比一杯咖啡还要多。检查一下所服用药物的说明书，若影响到你的睡眠，建议咨询医生更换药物，或者积极治疗失眠。

     为了保证睡眠质量，睡前 4～6 小时最好不要摄入咖啡因。

     3. 酒

     饮酒的两难选择：酒精可以帮人体更快入睡，但又会让人频繁醒来、睡不安稳、头痛、盗汗、噩梦等。

     如果夜间要饮酒，每喝一杯酒再喝点水，以稀释胃中的酒精。当然，为了睡个好觉，最好不要在睡前 4～6 小时内喝酒。

     4. 难消化和辛辣的食物

     吃饱后躺在床上会有些不舒服，因为睡觉时人体消化系统的工作会减慢。不单单辛辣食物会让你的胃难受，从而影响睡眠，吃太饱也会导致胃难受。

     如果要吃大餐，尽量在睡前至少 4 小时吃完。

     5. 高蛋白质食物

     肉食中的蛋白质是我们日常饮食的重要组成部分，但却不适合睡前食用。

     高蛋白、高脂的食物难以消化，所以睡前要尽量避免此类食物。一杯热牛奶，一些碳水化合物丰富的食物，如饼干，都是睡前不错的选择。

     注意：虽然我们经常说牛奶富含蛋白质，但这只是相对其它饮料来说的，一杯牛奶的蛋白质其实还没一个鸡蛋多了。

     6. 大量饮料

     晚上 8 点后限制液体摄入。很显然，如果夜间需要起床上厕所，睡眠质量当然不会有多好。

     7. 烟

     尼古丁是一种兴奋剂，和咖啡因的效果相似。晚上不要吸烟，特别是睡前或半夜醒来时，这会让你更清醒，难以入眠。

     当然，如果你只剩个空空如也的冰箱，那还是赶紧睡吧～

     责任编辑：初洋

    

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